運動會吃什麼補充體力，我們經常會進行一些運動來增強身體素質，跑步也可以說是一項強度比較大的運動，而且在跑步過程中是容易出汗的，以下分享運動會吃什麼補充體力
運動會吃什麼補充體力1
1、胡蘿蔔
研究表明,胡蘿蔔中的B胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損害,提高抗癌能力,而且還可以增強運動者的有氧運動水平。B胡蘿蔔素的抗氧化功能或許促進了血液的流動,從而增加了肌肉的氧供給量,跑步能力也就提高了。
至於攝入來源是宦物還是藥片是否有區別現在還不清楚,富含B胡蘿蔔素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,當然還有胡蘿蔔。B族維生素是人體組織必不可少的營養素。
缺乏維B可能導致消化功能減退、視力疲勞、口角炎、便祕、腳氣病等問題。實際生活中,B族維生素還與能量代謝也有密切關係,所以,重體力勞動者、運動員也需要額外的補充B族維生素。所以運動員應多吃含B族維生素的食物。
2、賽前餐吃土豆
許多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物,但他們認爲脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,於是他們願意在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。運動營養專家的一個建議是在比賽前2小時吃一個煮或烤的土豆,撒些紅糖,還有就是香蕉。這些東西非常容易消化,而且能量的釋放平穩持久。
3、應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力,而且能加速疲勞的消除。
運動員吃什麼補充能量
1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。
4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麪食,多爲澱粉射入爲佳,因爲這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。
運動會吃什麼補充體力2
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麪包
全麥麪包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因爲巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因爲運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿蔔
胡蘿蔔是常見的蔬菜，胡蘿蔔含有複合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿蔔中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因爲運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因爲堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
運動會吃什麼補充體力3
1、黑巧克力
黑巧克力具有多種健康益處，能夠爲身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可鹼可以改善運動表現，可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感，增加體力和耐力。
2、燕麥片
燕麥片是非常健康的.食物，含有複雜的碳水化合物，也是可溶性纖維的重要來源，可以增加飽腹感。鍛鍊前食用燕麥片，可在鍛鍊過程中使血糖保持穩定，而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。
3、香蕉
香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有複雜的碳水化合物，是天然糖和鉀的重要來源。在鍛鍊前食用香蕉，有助於在運動中保持血糖的穩定，爲身體提高充足的能量。
4、雞蛋
很多人早上喜歡吃雞蛋，可以讓人非常有精神，不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪，是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛鍊前2小時食用雞蛋，可以爲身體提供能量並促進肌肉生長。
5、全麥麪包
吃全麥麪包可以補充碳水化合物，應在鍛鍊前2小時左右食用。將全麥麪包與良好的蛋白質來源結合在一起，可以爲身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說，補充碳水化合物很重要。
6、水
在改善運動表現和耐力方面，補水非常重要。不光要在鍛鍊前喝水，在鍛鍊時和鍛鍊後也應該補充足夠的水分，喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛鍊的效果，因此要確保喝足夠的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白質，在鍛鍊前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維，可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復，對於經常運動的人是非常有益的。
鍛鍊想要有效果，就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛鍊前可以吃的健康食物，但是要注意時間，最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物，可以利用蛋白質和複雜的碳水化合物等作爲能量。
