熱身運動要做多久，爲了自己的健康着想，現在很多人都開始健身了，健身對我們身體的好處非常多，健身之前我們都會想做熱身運動，下面爲大家分享熱身運動要做多久。
熱身運動要做多久1
一般做15-20分鐘合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鐘左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長準備活動的時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鐘的準備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
基本熱身運動9步驟
1、手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個
2、直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個
3、斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個
4、軀幹側向伸展。兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
5、體前屈側轉。雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個
6、膝關節屈伸。俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個
7、前踢腿。軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個
8、剪刀跳。兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒
9、原地後勾腿跑。保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒
不做熱身運動有哪些壞處
（1) 不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。
（2) 不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。
（3) 不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。
（4)不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。
（5) 不做熱身運動，協調性差。
（6) 不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。
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健身運動前必做的5個熱身運動
一、原地高擡腿
這是我們上學時候體育課最常做的熱身動作，幅度大，效果好，可以鍛鍊到全身的肌肉。這個動作的兩個要點就是兩腿交替擡到腰部位置和手臂擺動幅度要大，首先身體要直立，雙腳距離與肩部同寬，雙手放在身體兩側肘部彎曲，開始運動時膝蓋交替擡起至腰部高度，兩手配合雙腿交替擺動，雙腿交替重複動作可堅持20秒，每天5組。
二、開合跳
這個動作不算陌生，也是比較典型熱身動作之一。開合跳可以讓我們的體溫快速提高從而進入運動狀態身體。可以很好地降低我們在做高強度運動的受傷率。
首先需要保持直立，雙手先自然垂放在身體兩側，用力向上起跳時，雙腳張開，手掌心配合腳步舉過頭頂向上拍，此時雙手和雙腿都要保持筆直狀態，膝蓋不能彎曲，落回到地面時，應注意先腳尖落地同時膝蓋微屈，減少重力對膝蓋的`衝擊。
三、箭步蹲
箭步蹲是熱身動作中較爲簡單的一種，但做的時候站姿要對，身體要協調。在做這個動作之前我們要保持一條腿弓曲90°，另一隻腳往後移，在做的同時一定要腿部發力，兩手叉腰，不能撐在膝蓋上，保持背部挺直和腹部收縮，後腳稍微來回往下壓。但要注意做的時候我們的膝蓋不能超過腳尖。
四、肱四頭肌伸展
這個動作可以很好地拉伸到我們的腿部肌肉，很多跑步運動員在開跑之前都會做這個動作。準備動作需要單腳站立，另一隻腳往後彎曲，小腿貼大腿，腳掌靠近臀部，右腳彎曲則用右手去抓右腳踝，可適當往上拉，也可保持該動作30～40秒。然後兩腳交換繼續進行該動作。
五、空手跳繩
可能很少人做過這個動作，空手跳繩和跳繩的動作一樣，但就是差了條繩子，在跳的時候可以想象手中有一條繩子。開始前我們要做好和跳繩一樣的準備，起跳時高度可以儘量跳得高一點，膝蓋彎曲擡高至腰部位置，雙手隨着跳動的節奏進行揮擺。這個動作可以很好地鍛鍊到我們全身的肌肉，提高身體的活躍度從而快速進入運動。
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爲什麼進行熱身運動
首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠爲你運動時提供充足氧氣做準備。
其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較爲理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。
腳部的熱身運動
在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。
韌帶的熱身運動
對於韌帶的熱身運動主要是對熱帶柔韌性進行拉伸。不妨試試弓步下壓、側踢腿、正踢腿等等。
強度較大的熱身運動
進行高擡腿、弓步跳這樣強度大一點的、密度高一點的活動項目來調動整個身體。
其實不管是你選擇什麼樣的方式進行慢跑前的熱身運動都是無礙的。所謂的熱身就是要你在運動前能夠局部活動裏的筋骨肌肉。
慢跑本身較和緩，但是對於腿部和腰部的關節、肌肉的熱身還是很有必要的，不然容易發生運動傷害。
