日常健身的四個基本要素，隨着社會的發展，越來越多的朋友開始加入健身的隊伍，健身不僅讓我們有完美的身材還有更好的身體，但是健身也是有很多講究。下面分享日常健身的四個基本要素。
日常健身的四個基本要素1
１、有氧練習
你所進行的任何活動，從散步到洗碗，都需要氧氣，所以都可以稱爲有氧練習。經常進行有氧練習能夠提高身體利用氧氣的能力。身體利用氧氣的效率稱爲“氧氣需求能力”，身體氧氣的需求能力越高，心臟、肺臟與血管給身體運輸與提供氧氣的效率就越高。
有氧鍛鍊對於從事日常活動也很有幫助，它不但能夠保持心臟、肺臟，血管與肌肉組織的正常功能，而且還能提升這些器官組織的潛力，以應付突如其來的挑戰，如跑步、搬動重物等。
提高身體氧氣需求能力的關鍵是尋求一些自己喜歡又能堅持的鍛鍊項目，避免反覆從事一種健身活動。如果要給健身鍛鍊增添一點花樣，通過嘗試不同類型的有氧活動（如舞蹈、騎自行車與水上練習等），可以提高鍛鍊的主動性與趣味性。每次有氧練習哪怕只有１０分鐘，只要堅持下去，同樣能夠獲得豐厚的健康益處。
２、肌肉訓練
肌肉鍛鍊能增強肌肉的力量與耐力。你的肌肉越強健，處理日常事務就會遊刃有餘，不管你是搬動重物，還是整理花園抑或擦洗地板都能輕鬆勝任。力量訓練對於提高身體的健康水平也很有幫助，在增肌的同時，還提高了身體的新陳代謝水平，對於減肥大有裨益。
力量訓練的'方法包括、阻力帶訓練、力量器械以及利用自身重量等，這些鍛鍊方式都能夠提高肌肉的力量和耐力。同樣，在進行肌肉訓練時，也要力爭做到鍛鍊的多樣化，以確保全身的肌肉都得到平衡鍛鍊。
３、靈活性訓練
靈活性是指身體各個關節的最大活動範圍。這種鍛鍊非常簡單，通過肢體伸展練習就能夠實現。只要身體的各個關節變得靈活起來，從事日常的一些活動（如提包裹、彎腰搬東西以及跑步等）也就變得易如反掌。
增強肌力的力量訓練方式對於提高身體的靈活性很有幫助，但如果能夠將伸展練習加入其中，會顯着增強鍛鍊的效果。此外，瑜伽與太極練習對於改善關節的靈活性也很有幫助，值得嘗試。
４、穩定性與平衡性練習
穩定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強壯有着密切的關係，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環繞身體。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統性的支持，從而使人獲得穩定與平衡能力。
通過鍛鍊核心肌肉，不但能夠糾正不良姿勢，而且還能防治腰背疼痛，甚至對於預防老年人跌倒也十分有益。
下管你是自己制定健身計劃，還是跟隨私人教練一起練習，都應當將有氧練習、肌肉訓練、靈活性練習以及增強穩定性與平衡能力的核心鍛鍊作爲健身的主要內容，這樣才能構成完美的健身計劃，獲得最佳的健身效果。
日常健身的四個基本要素2
1、科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。
2、節食+大運動量不能達到減肥效果:人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝，故不能減肥。
3、健身要有計劃：有計劃健身是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
4、健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
5、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。
6、減體重≠減肥
多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
7、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。
盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
8、吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法：
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動纔是真正的途徑。
日常健身的四個基本要素3
1、部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念(含義)要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、動作
說的是訓練某一肌羣時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。
3、組數
在健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。
4、次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。(也叫有效次數)一般4次以下爲少次數，主要用於提高力量。5-15次爲中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上爲多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。
5、重量
說的是訓練時所使用的重量(根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可舉起一次的重量)爲參照，則最大重量的85%以上爲大重量;65%-80%爲中等重量;65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
