腹肌跟馬甲線有區別嗎，現在越來越多人加入健身鍛鍊的隊伍，開始揮汗擼鐵的訓練，想把自己的身材練成凹凸有致，追求馬甲線和腹肌。今天小編來講講腹肌跟馬甲線有區別嗎。
腹肌跟馬甲線有區別嗎1
馬甲線也是腹肌的一種形態,無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。
他們之間沒有本質區別，只有一些細小差異，腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線。
再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱爲馬甲線。
區別有些
一、外形不同
如果想知道兩者之間有什麼區別，其實非常簡單。我們只需看一下馬甲線的圖片和腹肌的圖片就可以了。
例如腹肌主要是那些肌肉一個接一個，整個腹肌分開幾個塊狀的，而且像個方形圖案一樣。而馬甲線的圖片看起來主要是一條條的肌肉線，前者是塊狀後者是條狀，兩者的形狀不同，很容易分辨。認真看一下就可以輕鬆區分它。
二、羣體不同
大家如果仔細觀察的話就會發現，大多數可以練出腹肌的都是男性，而大多數女性只能練出馬甲線。然而，也有一些女性可以鍛鍊腹肌的。
但是練出馬甲線的女性仍然是比較多的，而可以真正練出腹肌的女性幾乎沒有。因此，從這兩個現有的羣體中我們可以看到，鍛鍊的這個羣體也是有區別的。
三、鍛鍊難度不同
如果你鍛鍊腹肌的話，是可以發現一些差異的，因爲要想練出一塊腹肌並不是那麼容易的，一定要下一番苦功，需要花費更多的精力。
但是如果你只是想練一下馬甲線，那就相對容易得多了，因爲腹肌訓練對肌肉的要求相對較大，而馬甲線上出現的肌肉相對較小。因此，這兩者在某種程度上有所不同，在訓練時間上更是不同。
練腹肌要多長時間
外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的,有的可能一兩個月見效,有的可能一個星期就見效。中胚型體質的人體脂也比較低,有結實的肌肉結構,適合練腹肌。
因此有人把中胚型體質稱之爲肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。內胚型體質的人一般體脂高,難以練腹肌,還有練腹肌前最好先減脂,減脂週期一般是45天。
其實,體脂率高於百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然後腹肌訓練週期一般又會是一個45天。所以,內胚型體質的.人情況好的話可能三個月後會見成效,差的話可能小半年吧。
練腹肌吃什麼好
1、肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經過了排酸,多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。
2、青菜和水果,青菜還有水果也要適當多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。
3、多吃蛋類食物,要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養,還會將病菌帶到身體裏面,會讓肌肉羣的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長,那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
腹肌和馬甲線哪種比較好練
1、塊狀腹肌比馬甲線更難,由於男生和女生的生理結構不同,練出來的腹肌也不一樣。
女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因爲有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強版,要先有馬甲線,再繼續練,繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌。
男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低於12%,而女生則要低於15%,說明更難了。
2、也許一些女生會擔心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實女性體脂本身就比男生高,一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀.
所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉,只會越來越健美性感。
腹肌跟馬甲線有區別嗎2
1、腹肌和馬甲線鍛鍊的肌肉有區別
腹肌：腹肌的形狀多爲塊狀。一般來說，馬甲線是女性朋友的，腹肌是男性朋友練的，馬甲線其實是腹肌的形態之一。
腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜。
馬甲線：馬甲線鍛鍊的是腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌，指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因爲這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱爲馬甲線。
2、腹肌和馬甲線鍛鍊強度有區別
有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂纔有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛鍊強度要比馬甲線的鍛鍊強度大。
3、腹肌和馬甲線體脂率標準有區別
馬甲線是女性體脂減到17%左右，側腹出現輪廓，而腹肌則是女性體脂減到15%以下，男性體脂率低於12%，並繼續健腹的話，就會出現上中下腹肌輪廓。
由於男生和女生的生理結構有所不同，因此大家進行腹部時其鍛鍊的效果也會有所不同，通常而言，馬甲線適合女生鍛鍊，而塊狀的腹肌則會顯得比較勇猛粗，更適合男生。
如何練習
如果想訓練馬甲線，相對來說比較容易，而且特別適合女孩子練習。大家可以做蹲下站立的動作。這個動作要求我們蹲在地上然後站起來，並拍打雙手，然後再立即蹲下，這是完整的一個動作。
並且這樣的動作每天都要做，並且練習五個小組，每個小組做三分鐘。一定要經過一段比較長的時間來練習才行，效果不是一朝一夕就可以看到的。
第一次開始時，感覺很輕鬆，非常簡單，但是時間越久，體力消耗得越多，腹部就非常痠痛，這就需要我們長期的堅持不懈了。
如果堅持每天練習，並且每次都完成訓練任務，那麼不需要很長時間，我們就可以練出馬甲線了。在練習過程中，我們必須結合自己的身體狀況來練習，千萬不要勉強，要循序漸進，不要心急，肌肉的鍛鍊是一個長期的過程。
