孕婦可以做哪些運動減肥，孕婦在懷孕的期間體重上漲是一件好事，但要是孕婦體重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血壓。這對孕婦的身體是不好的，所以需要減肥，那麼孕婦可以做哪些運動減肥呢？
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1、有氧運動
裏面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裏面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作爲有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:
水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動
有一些動作明顯不適於新媽媽的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。新媽媽可以試試。
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方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反覆做15-20次左右，在這個過程中因此身體關係，儘量不要過快，在自身的承受能力範圍內，自然輕放是最好的。
方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐
同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。
方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側臥，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裏面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減肥
同時也可以幫助孕媽們更加輕鬆地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。
以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嚐試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因爲多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式儘量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。
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1、散步：飯後適當的散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，爲寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的'鍛鍊，爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力爲最好，每次鍛鍊10分鐘左右，每天堅持做2次。
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛鍊要控制動作的力度，以及鍛鍊時間，不要過於勞累，儘量保持很很輕鬆的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力爲主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，爲準媽媽順利生產做好準備。
5、簡單家務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
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1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。
其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
健身教練認爲，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
