孕婦做哪些運動可以減肥，寶寶出生以後是有很多事情需要注意的，剛出生的寶寶們，被周圍人們愛不釋手的精心護理着。但是當寶寶出現了看上去並不舒服的睡姿，身邊很多人也會禁不住想去幫一把。下面看看孕婦做哪些運動可以減肥及相關資料。
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1、有氧運動
裏面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。
因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而爲分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裏面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作爲有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於新媽媽的'，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。新媽媽可以試試。
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1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
怎樣增加受孕機率
1、注意飲食，自然孕育
男性體內鋅缺乏，會導致睾丸激素分泌過低。減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧!
2、計算排卵期
快速懷孕的最大祕密就是知道女性自身什麼時候排卵。由於大多數女性每個月經週期只排出1個卵子，所以其實每個週期女性只有幾天的時間可能受孕。瞭解女性自身的排卵期，提高懷孕機率。
3、選擇最佳性交時間
一旦女性知道自己什麼時候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是從排卵前3天一直到排卵日這段時間。專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。
4、性交後仰臥
性交之後仰臥，防止精子流出，是否有助於提高成功機會，讓精子到達並讓卵子受精。可採用女性後仰臥位，在射-精時，將女性的臀部墊高一些，讓精液儘可能都在女性的陰道內停留，至少半個小時之後，再將臀部墊着的枕頭撤走。
5、放鬆享受過程
過於緊張的情緒反而會擾亂女性正常的排卵週期，打消女性的性衝動，甚至影響到男性的睾丸激素分泌，導致精子數量下降。試不同的性交方式，儘可能爲製造寶寶這件事情增添情趣，反正沒有哪一種性交方式被證明會比另一種更有效。
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1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰臥起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後襬腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身。
那麼不但要吃，還要多吃。因爲沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃
這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習纔會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？
這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥，這樣營養纔會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化爲脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
懷孕期間是不建議減肥的，但是需要對體重進行控制，同時有些孕婦的身體會出現嚴重超表的情況，這時候我們就需要適當的運動來減輕體重了，因爲過度肥胖的孕媽很容易出現糖尿病、高血壓等情況，嚴重威脅到自己的身體健康，同時還會對腹中的寶寶造成影響，更容易患上一些疾病。因此在懷孕期間要對自己的體重有一定的控制。
孕期減肥很難控制是否會對胎兒造成影響，太過劇烈的運動不利於孩子的生長髮育，同時過度的減肥，可能會造成孕婦營養不良，不能給胎兒提供足夠的營養物質，限制胎兒的發育。
孕期控制體重的方法有哪些？
1、有氧運動
有氧運動所要求的運動強度相對較小，同時還能夠促進孕婦對氧氣的吸收，對孕媽和胎兒都有一定的好處，對提高孕婦的身體素質有着很好的作用，還能在一定程度上緩解懷孕導致的腰痠背痛的情況，對幫助孕媽控制體重有極大的作用。
2、水中運動
水中運動可以選擇游泳或者水中健身操，能夠有效的緩解孕媽的勞累感，同時水的浮力可以避免孕媽的身體在運動中造成損傷，也不必擔心體溫過高的情況出現。
3、瑜伽
這種運動對身體素質的要求比較高一些，不適合所有的孕婦，採用這種方法要保證自身有一定的基礎，同時還要有專業人士的指導，千萬要杜絕盲目的進行。
孕媽控制體重的時期要避免在孕後期，這時候已經不適合大多數的運動了，堅決要避免在孕後期一切的減肥措施。哪怕是在懷孕初期，在選擇運動方法的時候一定要根據自身情況，在請教專業人士之後進行，要記得在懷孕期間是不適合常規的減肥運動的，只能採取輕緩的控制體重的方法，同時要嚴格遵循有關醫生的建議。
