熬夜後如何補救身體，現在的社會，很多女性上班族都經常熬夜，其實女生熬夜不僅僅是傷害我麼皮膚那麼簡單，身體也會受到非常嚴重的傷害，以下分享熬夜後如何補救身體
熬夜後如何補救身體1
1、注意調整飲食結構,不要吃上火的東西
注意調整飲食結構,不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時適當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。因爲VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果,補充VC。
不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好儘量以水果、生的蔬菜充飢,增加體內纖維容易排便,因爲熬夜最易便祕。開始熬夜前,吃2顆維生素B羣營養片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,並有提神效果,否則隔天一定長痘子。
2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養搭配
次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養搭配,熬夜的人易陰虛內熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。當然熬夜帶來各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。喝熱牛奶、熱稀飯。
如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環,消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果。
3、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料
準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,儘量不要靠咖啡來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。
另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的話,裏面加些菊花,可以降火。晚飯不能吃得太飽,且最好不要喝酒。
熬夜後適合吃的水果
1、蘋果
熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便祕或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的`維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體 態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
3、葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸, 對保護肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神 經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
熬夜後如何補救身體2
長期熬夜的危害的調理
提神補水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作爲一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。
熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其中藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡
俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。
熬夜吃什麼好
1.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應爲1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
2.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作爲夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
3.香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
4.檸檬
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
熬夜後如何補救身體3
學生黨熬夜怎麼快速恢復
1、吃多點早餐
熬完夜的人往往是飢腸轆轆的，我們起牀的第一件事就是要吃多點早餐，把肚子給填飽先，有了能量纔會有精神去上課。不過要注意的是，千萬不要吃一些油膩的東西，比如辣條等食物哦，因爲吃這些食物可能會適得其反，出現肚子痛等情況更無法專心上課。可以喝點粥或者酸奶，可以起到很好的效果。
2、起牀洗澡
晚上洗澡是爲了清潔這一天的污垢，早上洗澡的話可以讓你一整天都很有精神，所以熬完夜適當的衝個澡的話，可以起到活血的作用，讓身體的各個機能都開始甦醒，那麼就不用擔心上課的時候犯困啦!
但要注意的是，早上洗澡前最好先喝一杯熱水，或者在吃完早餐之後，空腹洗澡可是一個不好的習慣哦!
3、午睡
剛熬完夜早上起來，這時候你可能還沒有睏意，但是到了中午的時候，你絕對是堅持不下去的。所以有條件的話，哪怕是課間十分鐘，都要小睡一會，這樣可以起到很好的作用。
午睡雖然不能補回昨晚所熬的夜，但是這也符合我們正常的生物鐘節律，如果實在沒有睡意，也可以閉目養神，這樣纔能有充沛的精力去面對下午的課程!
熬夜的人養護肌膚的方法
一、綠豆薏仁湯
食材：綠豆，薏米仁、紅糖
做法：將綠豆，薏米仁洗淨泡約3個小時，然後將綠豆放入鍋內，加水，燉煮，煮開後，加入薏米仁，一起燉煮，煮開後加入紅糖調味即可。
綠豆具有清熱解毒，降火的作用，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補充因爲熬夜而喪失的過多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿蔔素還可以減少因爲熬夜給眼睛造成的損失。因此建議經常熬夜的女性可適當的熬些綠豆薏仁湯喝，在熬湯的時候要先把綠豆泡發，然後同薏仁一起慢火熬成湯，加點紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g，枸杞子30g，香油少許，精鹽適量。
製法：將豬肉切片，枸杞子洗淨備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許，燒熟20分鐘使肉熟爛後，加入適量香油即可。佐主食進餐。
功效：滋補肝腎，益氣和中。適宜於肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴，視物昏花，雙目乾澀，腰腿痠痛，氣短乏力等病症的食療。
