籃球的力量訓練是怎麼樣的，力量，是每個人都一定要擁有的，但是每個人的力量都存在差距。打籃球也一樣，爲了增強力量，很多人都會採取各種方式來鍛鍊。來看看籃球的力量訓練是怎麼樣的。
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不能僅僅靠打籃球而讓自己的球技提高。完美的傳球和出色的跳投並不是能讓你在球場上肆虐需要具備的唯一技巧。你還需要變得強壯並具有良好的體能，這是力量房和跑道帶來的結果。
籃球力量訓練一般分爲五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峯階段、保持階段、積極性休息階段。
對於年輕的初學者，根據身體特點可以採用無須藉助舉重設備的練習手段，每週訓練三次，可以安排在每週一、三、五，也可以每週二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間爲48到96小時，因此訓練要隔天進行。
訓練方法及數量：
俯臥撐：1～3組*最多次數
引體向上：1～3組*最多次數
撐雙槓： 1～3組*最多次數
踏臺階： 1～3組*10-15次/腿
弓箭步走：1～3組*10-15次/腿
俯臥挺身：1～3組*最多次數-20次
收腹練習：1～3組*最多次數-50次
懸垂舉腿：1～3組*最多次數-50次
對於具有一定力量基礎的隊員，要採用每週三次的全身負重力量訓練，練習的強度以前面介紹的方法爲依據，但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時間。
大家練習的時候一定要注意，開始的時候不要強度太大，要一點點的慢慢加大，不然身體一開始負荷就大的話會受不了的，訓練的方法小編上面也都給大家做了介紹，大家可以選擇一些比較適合自己的運動來進行力量訓練，小編覺得俯臥撐比較適合大家，而且也可以鍛鍊到很多地方。
籃球的力量訓練是怎麼樣的2
方法/步驟
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步爲基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分爲短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分爲平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分爲徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分爲無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啓動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啓動突然，啓動有力。
2、衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3、臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4、綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5、穿沙背心跑，方法、效果同上。
6、15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啓動速度。
7、長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間運動的.力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍爲基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
主要的方式如下：
1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2、蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌着地，起跳時蹬地有力。(感覺蛙跳好折磨人，不過爲了進步不得不堅持啊，加油)
3、立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出着地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛鍊腿部的爆發力。
4、原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50釐米)，做雙腳或單腳的上下跳動。【我們訓練跳臺階，真的有所提高】
5、跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6、跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
三、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1、深蹲：可分爲雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。【這個應該大家都有練習】
2、騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。【這個我們做過，感覺很好玩，不過做的數量多了就發軟，有的隊友體重太大了就只能做幾個】
3、三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎着一同伴做起蹲的動作。
四、擊打實物法
1、踢擊樹形樁：面對樹形樁，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2、踢擊沙袋：面對沙袋，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3、踢擊腳靶：面對同伴所持的腳靶，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
