男性提肛鍛鍊怎麼做，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，提肛運動的方法有很多，那麼男性提肛鍛鍊怎麼做呢？
男性提肛鍛鍊怎麼做1
1、提肛運動男的正確做法
一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然後保持雙膝呈現彎曲的狀態，之後對臀部的肌肉進行收縮並且保持向上提肛，對於自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制，感覺就像讓其保持處於想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。
之後再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鐘之後慢慢的放鬆，之後再多次反覆的重複這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸並且要堅持訓練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處於仰臥的狀態，全身放鬆然後將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊繃的狀態之後，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鐘左右還原，然後重複多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。
3、仰臥屈腿挺身
平時適當的進行一運動的訓練同樣有着良好的功效。也是取仰臥姿態，將雙膝進行彎曲然後將雙腳慢慢地與臀部靠近，要儘自己最大能力限度將腳靠近臀部
然後保持雙臂平放在身體兩側，之後用腳掌以及肩膀位置作爲支點，慢慢將盆骨進行擡高同時收縮肛門，保持5秒後還原，然後重複這一動作10次左右，每天2~3遍即可。
男性提肛鍛鍊怎麼做2
提肛運動每天做多久
15-30分鐘即可。
提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的.質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛鍊頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。
提肛運動每次做多久
5-10分鐘。
提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。
提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆爲1次，反覆進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？
提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。
2、鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
3、鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
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提肛運動的好處究竟有哪些呢？
我們通過報刊、雜誌或一些養生雜談，或多或少對提肛運動有所瞭解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良後果。那麼，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認爲，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌羣的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)
可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便祕及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱爲“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動怎麼做呢？
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆爲一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼牀，擡高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。
此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是，鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
