怎麼減掉腹部脂肪？隨着人們生活水平的改善，肥胖的人羣越來越多，特別是肚子上的肥胖，不論男女，許多人都有大肚腩的困擾，所以減肚腩就是必須要做的事情，那麼怎麼減掉腹部脂肪呢？
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一、可以減肥瘦肚子的方法：
1、早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，早晨是機體水分最爲缺失的時間，早晨喝一杯水可以幫助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。
2、控制飲食，儘量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動而減掉腹部的脂肪。
3、注意運動，平板支撐、仰臥起坐都能夠很好的鍛鍊腹部肌肉達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個仰臥起坐可以有效達到減肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶裏有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的甘油三酯等引起發胖的物質。
5、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
6、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
二、可以採取的運動瘦身法：
根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
在飲食和運動上一起進行，纔可以更好的達到瘦身減肚子的效果。有肚子穿衣服會影響美觀感，所以此刻的你如果想改變自己，就開始運動吧。
怎麼減掉腹部脂肪2
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
NO.3 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4 搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5 水平腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
怎麼減掉腹部脂肪3
肚子脂肪太厚怎麼減？
1、選擇貓伸展式的瑜伽運動
雙腿跪在瑜伽墊，身體前傾，雙手張開觸及地面，把腰部挺起來，下巴收緊，吸氣的時候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往下塌，頭往後仰，呼吸的時候要讓腹部收緊，腰部盡最大限度往上拱起，下巴要慢慢的貼近鎖骨，控制好速度之後，每天堅持做30次，此方法能夠讓腹部肌肉變得更加緊緻。
2、完全船式瑜伽運動
坐在牀面上雙腿併攏並且往前延伸，吸氣的時候用雙手支撐地面，把雙腿慢慢的擡起來，讓腿部和地面保持60度左右，雙手要離開地面，雙手臂往前伸直和地面保持平行。
呼氣的`時候大腿回到地面上，放鬆重複做10次左右，能夠讓全身肌肉得到放鬆，同時緊緻的腹部肌肉。
3、南瓜洋蔥湯
先把350克的南瓜切成薄片和50克黃油、切好的洋蔥末、肉湯一起放在鍋裏面，一直把南瓜煮熟爛爲止，把煮好的湯汁過濾出來倒在另一個鍋里加入牛奶煮開，然後再放入麪粉和黃油攪拌均勻，最後加入胡椒粉即可。
南瓜裏面所含有的膳食纖維能夠給人們一定的飽腹感，控制食慾，含有的胡蘿蔔素以及維生素c能防止脂肪在肚子上的堆積。
4、經絡按摩來減掉肚子脂肪
找到關元穴和中脘穴，對兩個穴位進行按摩，能夠緩解小腹部疼痛，同時也可減掉肚子脂肪以及達到瘦腰腹的功效。另外腹式呼吸的方法也能夠減掉肚子上的脂肪，早晨醒來之後配合呼吸來用力的把腹部收緊，吸氣的時候把肚子盡最大限度鼓起來，呼氣的時候要把肚皮收起來。
5、堅持運動
每天抽出30分鐘的時間做瘦腹部的運動，比如仰臥起坐、跳繩、轉呼啦圈、跳肚皮舞或者空中蹬自行車的方式等讓肌肉得到刺激，堅持下去肚子上的肌肉變得更加緊緻，幫助燃燒脂肪。
溫馨提示
在日常生活中要均衡的搭配營養，多吃一些高蛋白質的食物比如奶類以及魚類、蛋類等，保持大便的通暢，保證有充足的睡眠。每天堅持有氧運動來提高心肺功能，幫助減少脂肪，多做一些力量訓練，減少在外面吃飯的次數，避免暴飲暴食，每頓飯只吃7分飽即可。
