九個減肥的小常識
九個減肥的小常識，很多人的話題都離開不減肥，可是明明每天都吃的很少，卻很難瘦下來，而一些人一天三餐正常吃，卻很快的達到了瘦身的效果。下面分享九個減肥的小常識 。
九個減肥的小常識1
1、六點以後停止進食
過午不食太殘酷，六點以後不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。
2、肉和澱粉分開吃
別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和澱粉不僅能讓胃部消化的時候更輕鬆，對減重也有好處。往往堅持三天以後就會有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長期堅持，終生受益，且沒有副作用。
4、去角質不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多餘水分，堅持一週，由於浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對於平時容易便祕的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變柔軟外，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對於浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質組成的純蛋白質飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點個香薰蠟燭讓身體輕鬆
最後一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕鬆，再洗一個全身浴來讓自己的狀態到達滿分
九個減肥的小常識2
1、減肥≠減掉脂肪！
很多人總是認爲減肥就是減脂肪。健康的'過來人告訴你其實不是。你想減肥其實很簡單，只要蒸桑拿去水分，你就可以自然減肥，或者一天只吃一頓飯，你就能快速減肥。但是很容易減肥，也很容易恢復體重。
當你減肥到一定值時，你就不會再減肥了，因爲你的新陳代謝下降了，水分和肌肉都流失了，這時，無論你怎麼努力，都沒有辦法減肥。當你恢復飲食時，你的體重會立刻增加。
你知道，只有增加肌肉質量，才能讓你的身體保持高代謝狀態，減肥，真正減肥。因此，合理的飲食計劃和科學的運動計劃是科學減肥的途徑。
2、減肥不是你想減哪個地方就可以減哪個地方！
很多人會想當然地認爲，如果他們的胃這麼大，他們可以通過做更多的腹部訓練來擺脫它。所以，你會看到很多大肚腩的人，試圖做仰臥起坐來減肥自己的大肚腩，但事實證明，這根本沒有用，反而會讓你對減肥失去信心。
脂肪堆積在全身，而不僅僅是你的一部分。只是因爲腹部、腰臀等部位的堆積速度比較快，那麼，減脂當然是一個全身減脂的過程。只有做腹部肌肉訓練，這個量的運動不能撼動腹部脂肪。
每天跑步、跳繩或打40分鐘的籃球都能幫助腹部脂肪燃燒。
3、爲什麼身體不重，身體卻看上去很腫？
在減肥過程中，不要在意體重，因爲體重並不能決定你是否肥胖，但體脂比可以決定你是否肥胖。
如果你的體重不高，但你的身體顯得臃腫，最大的原因是你內臟脂肪較多，體脂率高，導致你的身體發胖。高體脂率的人，即使你的體重低於100，你看起來仍然很胖。這是因爲脂肪的密度很小，脂肪的體積是肌肉的四倍。
所以，肌肉少、體脂高的人看上去就像個小胖子。
4、什麼是隱性肥胖（女生是主要人羣）
由於男女身體結構的不同，女孩比男孩需要更多的脂肪。這是第一點。
其次，80%的女孩不喜歡運動和糖果。大多數女孩的體脂率都在25%以上。不喜歡運動的人隨着年齡的增長會失去肌肉並增加脂肪。雖然體重屬於正常範圍，但肌肉含量較低，且脂肪所佔比例較大，屬於隱形肥胖人羣。
如果你不注意飲食問題，你很容易發胖，特別是30歲以後。因此，增加肌肉質量，改善機體代謝，降低體脂率是非常必要的。
5、力量訓練會變成“肌肉女人”？
這個問題是大多數女孩關心的問題。很多女孩害怕運動，因爲她們害怕長肌肉，但事實上，你想得太多了。
如果你有這個問題，去健身房看看健身的人都知道，誰能在練了幾個月後成爲肌肉男呢？他們努力健身以保持健康。他們不可能在三年內成爲一個肌肉發達的人。女孩不如男孩強壯。睾酮激素和男孩不同。訓練肌肉比男孩難100倍。所以你在做力量訓練的時候還擔心自己是個肌肉發達的女人嗎？
肌肉不允許你隨意練習。你能做的最多的就是保持你的肌肉和建立一個彎曲的形象。日復一日的力量和毅力使你有可能建立一個肌肉發達的身體。爲了鍛鍊肌肉，你需要補充高蛋白，否則它根本不會改善。
九個減肥的小常識3
早上稱體重
每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。
制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前，可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜，保證食譜的多樣化和營養性，這樣既不會很快厭煩，又能到有序的執行，更好的進行減肥。
減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當攝入的熱量比消耗的還多時，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時都減少一些食物熱量，對於減肥也是有幫助的。
適量吃豆類食物
豆類食物的種子裏含有礦物質鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝，並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。
補充適當的蛋白質
蛋白質食物的消耗時間比較長，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到飢餓，能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，對於減少贅肉的產生是有幫助的。
適當的加餐
在兩餐之間的時間，可以適當的加餐，可以幫助減少飢餓感，在下一餐吃飯時不會吃得太多，可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
飯後1小時喝茶
在飯後1小時喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預防肥胖。
適當健身運動
儘管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的，能消耗體內大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動，可以讓你更快見到減肥效果。
