辦公族輕鬆學一招腹式呼吸，腹式呼吸的最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加。分享辦公族輕鬆學一招腹式呼吸。
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現代醫學研究認爲，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用;
另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便祕。腹式呼吸能大大改善肺功能。
腹式呼吸的最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明1釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
腹式呼吸鍛鍊前的準備工作是、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。
腹式呼吸的基本要領
基本要領是、放鬆肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。
具體方法，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
腹式呼吸的關鍵是“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的`疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。
當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。
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腹式呼吸的方法
1、身體放鬆,呼吸調勻。
2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。
3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到後腰爲止。
4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時手應被推起。
在這個過程中一般人會犯一個錯誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的是要將氣吐光,所以千萬不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會有活過來的感覺。
將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時胸部儘量不要擴張,這就要靠你的意志來控制了。
有的人前腹部會很快的擴張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,儘量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習腹式呼吸的方法。
怎樣練習腹式呼吸?
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣質量好的樹林裏、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。
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腹式呼吸能減肥嗎
可以減肥，不過針對的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之後，腹部和腸道都會受到一定的刺激，會很好的燃燒體內的脂肪。反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。
腹式呼吸的好處
呼吸運動會影響到肺部，轉換呼吸方式後，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運作。擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內部發力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利於舒肝利膽，促進膽汁的分泌以及排泄，不至於膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結石的發生。
腹式呼吸的正確做法
第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放鬆，因爲我們在端坐和站立的時候膈肌因爲重力的作用是可以使我們呼吸的最大的限度，如果說平臥位的時候那麼膈肌就會上移，呼吸的效果就會差一些，最差最差的時候也只能夠採取半臥位，但是不建議採取平臥位。
第二雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
第三，呼吸的控制，吸氣時腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動。
第四，訓練時間，鼓勵患者每天進行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時，每天兩到三次。
第五效果的檢驗，腹部來回大幅度移動，而胸部移動的減小，說明該技術有效。
腹式呼吸注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
