如何提高個人抗壓能力，活着就會有壓力，壓力真的是隨處都有，但是我們不能被壓力給壓垮。我們能夠很好的處理自身的壓力，也是一種很棒能力。那麼如何提高個人抗壓能力呢？
如何提高個人抗壓能力1
1、減少自責，關注進步
在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力，最好的.方式不是憋在心中，而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體，不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛鍊中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興，不會認爲自己真的是失敗到底
如何提高個人抗壓能力2
1、減少自責、積極的自我暗示。面對壓力時擺正自己的心態，做錯了或者沒有達到自己的期望，也不要過度指責自己，相反要積極地鼓勵自己。誇獎並不一定要來自於他人，自己也可以，獎勵自己的方式有很多種，可以買點自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。
2、找個宣泄減壓的渠道。現代都市生活，娛樂內容多種多樣，可以培養自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運動的，比如各種球類運動；
喜歡文藝的，看個電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。
3、降低自己的期望值。沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當降低自己的期望值，對預期的結果有一個心裏承受範圍
當結果真正來臨時，心裏壓力會小很多。太高的目標會壓彎自己的。想想王健林說的“先掙他個一個億”，一個億對於任何一個平民階層來說，無異於天文數字。
4、建立自己的規劃。凡事預則立，不預則廢。按照目標腳踏實地地做，完成的機率會高很多。每當去做一件事時，首先做好最壞的打算，有了心裏界定，結果即使失敗了，也不會讓自己將失敗過度地放大化。
5、轉變自己的思維方式。心裏素質的好壞其實就在於能不能在面對巨大的壓力時，快速調整自己的心態，恢復戰鬥狀態。身體都是由大腦控制的
多給自己一些正面的能量，正確評估自己的水平，是非常有必要的。可以把讓你感到緊張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。
如何提高個人抗壓能力3
1、降低期望值，減少自責
很多時候，對自身過高的期望往往會給自己增添額外的壓力，這種情況常常發生在優秀的學生身上。如果對一件事情的期望過於高了，一旦沒有達到自己心中的期望，心中就會產生極大的落差，進而產生一種自責感。
內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。在學習工作中，我們不要一味的盯着自己沒有做好、不完美的地方，而是要時常告訴自己：我盡力了、我很優秀，關注自己生活中的進步，增強自己的信心。
2、合理利用時間，拒絕拖延
有時候，壓力來源於拖延。本來一件不是很難的事情，因爲拖延到deadline而頓時手忙腳亂，突然感到焦慮。但我們有時候會發現一個奇怪的現象，就是當我們這種由於拖延導致的壓力越大的時候，我們越會想要在這種情況下放鬆一下，那就玩會遊戲吧。
但玩過遊戲後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。因此，在日常生活中規劃好自己的學習工作任務，養成良好的習慣，拒絕拖延，做到忙而不亂，可以有效地提高抗壓能力。
3、堅持鍛鍊，保持健康的身體
增強身體鍛鍊，讓身體強壯，這樣我們纔有充沛的精力和能量去處理和解決學習生活中的各種事情，抗壓能力自然增強了。同時，堅持身體鍛鍊，保持一個良好的身材，有助於樹立自信，從而形成一個積極的正反饋。
另外，在生活中可以觀察到，堅持鍛鍊的人往往更加自律，自律有助於我們培養良好習慣、擺脫拖延，學習和工作自然會變得更加順利，從而變相提升我們的抗壓能力。
