跳舞毯減肥要注意什麼，跳舞毯是一種新興的運動方式，很多人都買了跳舞毯回家跳着玩，其實跳舞毯不僅能娛樂，還能減肥，但是需要注意的方面還是比較多的，下面分享跳舞毯減肥要注意什麼
跳舞毯減肥要注意什麼1
1、娛樂時間不宜過長
不管做什麼運動，時間都要控制。如果長時間沉迷於舞蹈，腿總會向幾個方向跳，不利於骨骼的正常發育。其實有氧運動是很好的減肥運動。其優點是強度低、節奏快、不間斷。這些練習對技巧要求不高，比如走路、跑步、游泳、跳舞。這些有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。
但是，如果長時間在毯子上跳舞，很快就會變成劇烈運動，無氧運動，不利於身心健康。爲此，舞蹈毯上舞蹈的速度要控制。一般持續30分鐘以上的適度運動強度就能達到減肥健身的目的。這裏建議跳舞時間不要超過一個小時。
2、晚飯後立即跳舞是不合適的
飯後體內的血液循環大大增加，有助於食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液會流向運動器官，影響消化器官的血流量，不利於食物的消化。吃完飯，肚子飽了。如果你經常忘記這個時候跳舞很容易引起胃下垂，劇烈運動也會引起腸胃痙攣和胃痛。一般來說，晚飯後休息40分鐘左右，然後跳舞娛樂是明智的。
3、娛樂環境應該通風良好
大家跳舞一定要注意環境衛生，通風良好。原因是在跳舞的過程中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環和血液循環加快，人體對氧氣的需求也相應增加。所以娛樂環境要時刻開着門窗，讓空氣流通，呼吸新鮮空氣，能讓人神清氣爽。
4、防止小腿變粗
在舞蹈毯上跳舞時，涉及的肌肉是膝關節、踝關節等的伸肌。關節扭曲的地方少，不容易受傷。但是因爲前腳通常是先着地，所以三頭肌的運動量會很大，上半身只會起到平衡的作用。長此以往，小腿肌肉會非常發達。所以在這個過程中，大家都要小心翼翼的放低雙腿，減輕小腿的壓力。
跳舞毯減肥要注意什麼2
運動時間
跳舞毯減肥需要把握好運動的時間，一般建議連續跳四十分鐘以上，畢竟這項運動屬於有氧運動，而有專家表明，有氧運動需要起到減肥的目的，起碼要連續運動四十分鐘以上，所以，大家在練習時，最好要堅持到四十分鐘以上才行。
把握節奏
跳舞毯需要搭配節奏感比較強的音樂，這樣跳起來才比較有勁，才能釋放壓力。所以大家在練習跳舞毯時，一定要把握好節奏感，不要亂踩亂跳，不然很容易傷害到自身。在練習時，最好把窗戶打開，這樣才能呼吸到比較好的空氣，對身體也有好處。
把握力度
在跳舞時，我們會踩踏跳舞毯，如果跳舞的力度過大，不僅會損害跳舞毯，還會傷害到自己的肌肉和關節。所以要把握好跳舞的力度，儘量輕跳輕放。在運動前，最好先進行熱身，這樣才能讓身體慢慢適應起來。
跳舞毯減肥步驟：
step1：:將跳舞毯打開，平鋪在地面上。
step2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的.光盤放在光驅中，根據自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動一起跳動啦！
step3：音樂很動感，跳得也很歡快，跳半個小時運動量也不小哦！
雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則後果不堪設想，具體要注意以下幾點：
1、關東步
方法是重心腳或比較不靈活的那隻腳總是停留在某個箭頭上，只使用比較靈活的那隻腳踩踏板。
優點：命中率奇高，容易得到Combo，而且體力消耗也比較少。
缺點：“慣用腳”的疲勞度上升較快，舞姿相對起來也不太優美。
2、關西步：
方法是在單向輸出的時候總有一隻腳停留在中心位置，利用小跳躍來增強跳舞時的節奏感。
優點：在音樂節拍慢的時候也能保持較強的節奏感和較高的命中率，舞姿看起來也相當有青春的氣息。
缺點：連續的小跳躍要消耗很多的體力，而在箭頭連續出現的時候容易出現失誤。
3、自由步
舞步沒有一定的規律，完全按照自己的意願來進行。
優點：接近真正意義上的“跳舞”，舞姿亦比較華麗；加上是非限制性的步法，重心腳經常變換，所以跳起來的時候是不會太累的。
缺點：除了命中率不高外，下腳的位置選擇不好的話動作可能會比較散亂，其後果輕則引來在場觀衆的倒彩。
一、 娛樂時間不宜過長
青少年正處生長髮育期，其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向着幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。
二、健美當防小腿變粗
運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由於跳動時一般是前腳掌着地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發達。爲此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
三、飯後不宜馬上跳舞
飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯後跳舞。一般說來，宜飯後休息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好
無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環境衛生，通風良好。因爲，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環與血液循環加快，人體對氧氣的需求相應增加。爲此，娛樂環境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
