舞蹈減肥學跳舞減肥，減肥一直都是很多人在做的一件事情，因爲我們都知道肥胖對我們造成的影響其實是比較大的，而且有時候過於肥胖，還會引發各種各樣的肥胖疾病，以下舞蹈減肥學跳舞減肥。
舞蹈減肥學跳舞減肥1
鋼管舞：緊緻塑身
最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
嘻哈街舞：全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼？因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
草裙舞：完美下半身
最適合：想要着重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源於夏威夷，屬於波利尼西亞文化產物。肚皮舞源於埃及，屬於古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多；草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。
肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛鍊的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的.肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛鍊。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因爲當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。
形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉
最適合：想要“靜態”收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
舞蹈減肥學跳舞減肥2
舞蹈減肥有哪些
1、嘻哈舞可全身減肥
嘻哈舞的動作比較簡單，可是他的動作幅度大，而且爆發力也很強，動感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對於減肥真的非常有效。
2、鋼管舞塑身
鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛鍊身體的肌肉，特別是在杆上的動作，你見過有幾個運動員身上有贅肉的？一樣的道理，鋼管舞在鍛鍊的同時也消耗了體內多餘的脂肪，達到了塑身的效果。
3、肚皮舞瘦腰提臀
肚皮舞最大的亮點就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過程中會消耗大量的能量，達到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。
4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿
相對來說芭蕾舞的動作比較舒緩，在跳的過程中每時每刻都要緊縮小腹，時間久了，次數多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多擡腿動作，對於減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。
5、草裙舞瘦下身
草裙舞非常注重手、腳和腰部的動作，扭動等動作使肌肉得到拉伸，一般動作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對於瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。
舞蹈減肥的注意事項
1、舞蹈前必定要熱身
假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果，那麼千萬不能盲目進行，最好是可以在專業人士的指導下進行。比方舞蹈前需求進行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個關節、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進程中出現扭傷、拉傷的現象。
2、舞種的選擇要恰當
有些人通過舞蹈減肥急於求成，於是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以爲這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈，由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長，而不管是什麼活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。
3、舞蹈後要推拿肌肉
長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結束後是需要進行拉伸放鬆的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應，也能避免小腿肌肉過度發達。尤其是初學者，舞蹈後都必定要進行放鬆拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放鬆和瘦腿的雙重效果。
秋季減肥飲食的注意事項
1、控制總能量的攝入
首先要控制整體總能量的攝入，過多能量的攝入是衆多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，餓得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高熱量，所以就發“福”了。
2、適量攝入蛋白質
蛋白質對於人體來說非常重要，可是這並不意味着要多多攝入蛋白質，如果你是採取低熱量飲食減肥，那蛋白質的爲身體提供的能量達到20—30%就可以了，如果一味過多的攝入蛋白質，會對肝腎造成一定的損害。
3、控制脂肪的攝入量
對於肥胖者來說，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果攝入過多脂肪，特別是動物性脂肪，很容易會誘發心腦血管疾病，所以喜歡吃一些乳製品、含較多脂肪的肉類，花生堅果類的就要注意咯。
4、限制糖類的供給
不宜過多食用含糖量高的食物，單糖類食物更要少吃，一般日常生活中總能量的供給糖類物質的供給應占40—50%，所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量，只要控制好就行了。
5、注意烹飪方式
對於減肥者來說烹飪方式也是非常重要的，一般食物的烹飪方式以蒸、煮爲主，最好就不要使用煎炸的烹飪方式。
減肥健康餐有哪些
1、木耳春筍炒肉片
木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代謝功能，同時可以促進腸胃蠕動，排毒效果很好哦！平時多吃木耳可以減肥。
2、紅豆冬瓜湯
紅豆有消腫利尿的功效，可以將體內多餘的廢物以尿液的形式排泄出來，夏天多吃紅豆冬瓜湯可以減少廢物囤積在體內的囤積，減肥效果更加明顯。
3、素炒三絲
三絲中的豆皮富含蛋白質，這些蛋白質可以幫助小腸進行快速地消化和吸收作用，除了可以幫助排毒消化之外，還同時具有良好的美容養顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。
4、素扒西蘭花
將西蘭花的含水量很高，可以加快消化系統的運作，起到排毒減肥的功效。另外西蘭花本來就很容易消化，多吃也不怕哦！
5、黃瓜釀豆腐
黃瓜的減肥效果超好，有人曾經只吃黃光和牛奶就可以瘦下來！黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。
舞蹈減肥學跳舞減肥3
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外，還能有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉，線條更加優美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運動的一種，是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟着音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
堅持練習上面所介紹的這些舞蹈，對你的減肥可以帶來很大的幫助，而且這些舞蹈，其實除了能夠幫助你減肥之外，還可以達到很好的修身養性的效果，所以大家有時間的話，應該多去練習就行舞蹈，發揮它的保健效果。
