怎麼走路減肥效果好，減肥的運動有很多種，走路減肥就是其中一種方式，這種方式不僅沒有時間的限制，也沒有地方限制，但需要了解一定的技巧才能達到減肥的效果，下面就來看看怎麼走路減肥效果好。
怎麼走路減肥效果好1
一、強度一定要到位
走路不是逛街。走路分爲快走、慢走和散步，散步。因爲運動強度太低，當然是無法起到減肥效果的，否則，全天下豈不是沒有需要減肥的人啦？專家推薦的走路時間至少要在40-60分鐘，你可以結合自己的情況，每次增加鍛鍊時長。除了時間，還有就是心率，一般心率維持在每分鐘120-140次，微微出汗效果最好。
二、走路姿勢有講究
站直：擡頭挺胸站直，你可以想象一下，有一根繩子連接你的頭髮，給你往上提的那種效果，但是保持自然放鬆。
收腹提臀：走路時收緊腰腹部、夾緊臀部，保持讓你的'耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。
微擡下巴，眼睛平視前方：走路過程中，不要左搖右晃，也不要探頭，微擡下巴，眼睛平視前方即可。
擡腿邁腳：從腳跟到腳尖“滾動”着落下，再擡另一隻腳。
腹式呼吸：採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。
三、連走帶跑效果好
這種方法類似於變速間歇訓練，高強度和低強度結合，與持續有氧相比，這種方法可以在短時間內加快燃脂速度，提高效率。具體鍛鍊方法：運動時，可以先快跑1分鐘，然後再走路4分鐘。這樣交替5次，持續20分鐘。如果你覺得強度不夠，還可以依據自己的情況調整跑和走的時間比例。長期堅持就能看到效果。
四、推薦的最佳走路時間
說到這裏，可能很多人會有疑問，那麼什麼時間按走路效果好呢？早上、中午還是晚上？這裏我推薦下午四五鍾去走路。這時候身體狀態是一天中的最佳。
對有心血管疾病的人來說，早晨是不適合的。早晨鍛鍊是疾病高發時段。當然了，如果實在沒時間，晚飯後走路也是可以的，但是最好在飯後半小時-1小時，並且將鍛鍊時間控制在睡覺前兩小時。這樣不會影響睡眠。
怎麼走路減肥效果好2
想要減肥效果很好，走路一定要有一定的方式方法，首先走路的速度不能太慢，如果是慢慢的走或者勻速走，那麼就需要走很長的時間，但是大部分人沒有這麼充足的時間來用於做減肥運動，所以想要快速減肥的情況下，走路就應該採用快慢結合的方式，在剛剛開始走的時候，先慢走10分鐘左右，這樣可以達到熱身的作用，熱身好之後進行快走。
將自己能走出來的最快速度維持5~10分鐘左右，這樣快走之後，可以使脂肪燃燒的量迅速達到頂點，當身體的疲勞程度進入一個臨界點的時候，再將走路的速度放慢，這樣慢慢的走，可以繼續燃燒脂肪，但是體力會得到一個回升。
等到體力回升到一定程度的時候，再進行一輪快走，這樣快慢結合的走路方式每天做3~5輪，就能在1~2周之間起到非常明顯的減肥效果。
減肥期間做任何的運動都應該採用快慢結合的方式，這樣可以節省時間，也可以達到最佳的效果，而且在減肥期間一定要控制好飲食，千萬不要將運動消耗掉的熱量再從飲食中補充回來，飲食保持低熱量運動，多消耗熱量，才能達到減肥的明顯效果。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎麼走路減肥效果好？希望所有需要減肥的朋友都能對這樣的運動方式有一個瞭解，在運動的時候多采用快慢結合或者無氧和與有氧運動相互結合的方式，可以使脂肪燃燒的更多，運動減肥要做到每天堅持，如果中途間斷就起不到很好的作用了。
