減肥偶爾一次吃多了怎麼補救，很多人因爲一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒，覺得，我的減肥計劃泡湯了，我的努力白費了，其實偶爾一次吃多了是不影響我們的減肥大計的，減肥偶爾一次吃多了怎麼補救。
減肥偶爾一次吃多了怎麼補救1
答案：不辦。
不小心多吃的直接後果可以無視，確實拖慢減脂進度，但是程度極低不小心多吃的間接後果纔是兇猛的，心理情緒可能導致惡劣行爲不小心多吃後最理想的處理方式是不處理，
完全無視多吃後的運動補救理論可行，但補救效果並不好，主要的好處在於心理安慰。面對「吃多了」的情況，減肥者更應該做的是仔細分析原因，制定調整策略，防止此類事件頻繁發生一、偶爾多吃一次，直接後果並不嚴重
你可能會認爲，減肥時多吃了計劃之外的東西，就是“搞砸了”。
而事實上，偶爾多吃帶來的惡果並不算到，遠遠沒有到“搞砸了”了的程度。
我們可以根據“3500大卡規則”（每3500大卡熱量差，對應1斤體重下降），大致判斷一下多吃帶來的惡果：
一根200大卡的雪糕，能抵消30g的減肥效果，一頓500大卡的加餐，能抵消70g的減肥效果，一頓1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的減肥效果而已。
我們再做更嚴重一點的假設：假設你每天的熱量差是300大卡，那麼一頓1000大卡的大餐，確實能夠耽誤整整三天的進度，不過三天的時間，對於長達數月的減脂期來說，仍然算不上什麼。
至於“一口零食”這種程度的多吃，咱就更別提了吧。
值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那麼水體重的增加會非常明顯的體現在體重秤上。而解法很簡單——別稱重。
二、心理和行爲的影響纔可怕
多吃，哪怕是一口，確實能夠“搞砸”你的減脂計劃，不是從進展方面，而是出於「精神打擊」。
我們見過無數的減脂者，只是多吃了一口計劃外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自責情緒中，這種情緒又引發了暴食或催吐之類的極端行爲，這些行爲單次看也不算嚴重，但會形成惡性循環，最終嚴重破壞減脂過程。
比如，你一個沒忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻後悔，心想今天算是廢了，過一會你又想反正廢了，不如吃爽點明天再重新開始吧，於是把一包薯片都吃了，吃完更後悔了，“完，不止今天廢了，這個禮拜的功力都廢了，我怎麼這麼辣雞，意志力怎麼這麼差”。
悔恨和自責的情緒完全有可能引發自暴自棄性質的暴飲暴食。而如果你使用的減脂飲食方案比較苦逼的話，以至於你的減脂操作可持續性非常差，這樣一來還可能徹底恢復減脂之前的不良飲食習慣，結果就是徹底反彈回減脂之前的體重。
而這一切的原因，僅僅是因爲你在心理上，誇大了“多吃”的負面影響。換句話說，如果你沒有誇大多吃的負面影響，則一切都不會發生。
三、最理想的處理方式——不處理
自己定下的計劃，沒有嚴格執行，出了差錯，不僅不主動尋思補救，反而不要臉的一笑了之當什麼也沒發生一樣，對於這種厚顏無恥的行爲我只能說：這就對了！
之所以支持這種完全無視的態度，一方面原因是這種態度反映了減脂者的心態平和，而平和的心態是減脂的巨大加分項；另一方面，也是因爲「補救」的種種手段並不是很必要，還有很多不確定因素，可能會事與願違的起到反效果。
四、運動補救
運動補救會有些效果，但意義不算很大。
吃完之後，通過運動來補救，消耗掉多攝入的那一塊熱量，在理論上是可以行的，即使是高強度運動，如果只是偶爾做的話也沒什麼壞處。如果通過運動來補救，會消除你的負罪感的話，那麼是完全可以的。
但是運動補救如果經常發生，就可能會使你產生一種錯誤的想法——“減脂的時候多吃點沒事，只要通過運動彌補回來就可以”。
這種想法，從熱量差的穩定性，減脂成果的可保持性，整體的感受體驗等諸多角度來講，都是有很大問題的，不過本文不細講了。
另外，對於已經比較瘦的妹子來說，突然做平時不做的運動，可能會進一步的'刺激食慾，引發其他問題。
五、少吃補救
通過少吃來彌補多吃帶來的額外熱量，也是不必要，如果需要彌補的多餘熱量很多，強行彌補還可能會帶來新問題。
如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那麼確實可以在當天少吃150卡來補救，不會帶來新的問題。
而如果你多吃了一頓1000大卡的大餐，那麼補救往往是有很大風險的，強行在第二天少吃1000卡很可能會使你飢餓難忍，說不定會帶來一次完全失控的暴食。
六、合理的主動處理方式——調整策略
如何避免頻繁的飲食失誤，同時又不付出過多的操作成本，這是一個比較大的話題，以後會單開文章講，這裏只給出一些要點。
甜品類的零食，儘量不要放在家裏。這類東西比較容易吃一口就停不下來，如果某種甜品能夠給你帶來巨大的滿足感的話，放在大餐時吃一些即可。對碳水或主食極度飢渴而導致偷吃了一頓飯，如果經常發生，很可能說明現在使用的減脂飲食有問題，問題可能出在碳水本身（碳水可能會使人上癮，細糧尤其如此），
也可能出在進餐時間分配上（少吃多餐有可能會使你整天處於不滿足的狀態，如果是這樣可以考慮間歇斷食），也有可能是熱量差設置的太大了。不管真正的原因是什麼，主動思考調整辦法都是很有必要的。
如果達到了“暴食”的程度（注意這裏僅指非病理性的暴食），並且經常發生，那一定是身體的劇烈反抗的表現，非常建議立刻停止減脂，恢復維持熱量休息兩週，同時制定新的減脂飲食策略。
（不過我目前認爲大部分遇到這種情況的減脂者，並沒有掌握足夠的減脂操作和理論基礎，很可能在使用錯誤的減脂手段）。
減肥偶爾一次吃多了怎麼補救2
減肥期間偶爾吃多一次沒關係，不會影響大局，所以不必擔心。
你只需要繼續堅持你以前的減健身方式即可。提前做好熱身運動，最好是跑步。跑步不僅能調動全身肌肉，還能起到快速熱身的效果。
熱身完畢之後，對身體進行拉伸，要儘可能全面拉伸，多做幾個瑜伽動作效果也不錯。
只要按計劃鍛鍊計劃堅持下去，不要經常吃高熱量食物，就能均勻瘦下去。
這裏需要堅持的是不吃油膩食物，吃飯的時候儘量選擇優質蛋白食物，比如魚蛋奶、牛羊肉等。
另外，食物中膳食纖維也是不可或缺的。我們要從蔬菜和水果中攝取，不然減肥中很容易導致便祕。這裏推薦吃蔬菜和水果混合的沙拉。
正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和運動後，要通過睡眠來恢復體力和精神。
總結：
1、偶爾大吃一頓，不會影響；
2、健身前需要先熱身；
3、熱身後，做身體拉伸；
4、要吃優質蛋白食物；
5、吃蔬菜水果，不吃油膩食物；
6、通過充足睡眠，恢復身體。
減肥偶爾一次吃多了怎麼補救3
很多人因爲一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒。區區幾百大卡熱量就打亂了我們所有的減肥計劃？其實“縱慾過度”之後除了“自責、後悔”，我們還是有辦法重新回到減脂的正軌上來的。Fit君請你首先要做的是丟掉負面情緒！
丟掉負面情緒！不要二次傷害！
一頓吃多之後常見的幾種情況之一就是陷入負面情緒中，自暴自棄。這種是最糟糕的！還有很多人會選擇第二天少吃，甚至不吃！然後加大訓練強度，想通過一次性熱量赤字來彌補。
首先我們要明確，這樣的做法非常非常非常不可取！天還沒塌下來，就把自己打敗了。Fit君明白，減脂真的很辛苦。但是你在下定決心減脂的那一刻就應該做好這樣的心理準備：我們肯定會偶爾攝入過量。
但是一次吃多不代表世界末日。從長遠的角度來講，這只是歷史進程中的一次小波折。從卡路里折算來看，就算你一頓不小心多吃了1000大卡（這可是很多了）的熱量，1000大卡就算完全堆積成你身體裏的脂肪，也只是100多克而已，還是很微不足道的。
我們先不要亂了手腳，打擊自己的積極性。還是有辦法補救，而且是以科學健康的方式。妄想以任何極端快速的方法來恢復平衡都不要嘗試，不要二次傷害。
多喝水，開始排泄過程
水是人體唯一需要的液體，也是生理反應最基本的要素。在一次酒足飯飽之後多喝點水有助於代謝過程，也可以用來排泄消化殘渣。
不用一次喝太多，一天之內階段性的喝3-4升的水。泡一壺茶也是可以的，薑茶最簡單了。不僅可以解油膩，還能促進消化。
三餐照吃，但是要健康些
你可以進食量少一些，但是不要選擇跳過正餐，這樣只會讓你更餓。我們要做的是如何在食物選擇上需要明智一些，同時還不用餓着肚子。
你可以選擇以蔬菜食物爲主！蔬菜裏面含有高纖維和維他命素。高纖維可以讓你產生飽腹感，防止你再次撲向碳水食物，也是很好的排泄營養元素。
蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。這種食物熱效應也會增加耐飽感，可幫助你減脂。高蛋白食物像瘦肉、魚、牛或者雞肉都是不錯的，搭配着蔬菜一起。當然最方便的方式就是第二天點沙拉外賣。
注意力放在你的長遠目標上
你的終極目標還是減脂，這個不要忘了！當然該練還是得練，但是請不要抱有一次“練到吐”的心理！雖然瘋狂輸出在減脂原理上說得通：攝入過量，那相應消耗也加大一些。沒毛病！
道理沒錯，但是身體對訓練強度增大是需要時間去適應的。而適應階段是最容易受傷的時候。你可以在原有的訓練計劃上適當的增加強度，比如延長10-20分鐘的有氧時間。但不要一次性爆走2個小時！
減脂是需要放長線的，做短線的投機玩家肯定會失敗。目光要看得更長遠一些，一頓吃多能帶來的負面效果很有限。只要及時做好飲食調整，日常執行你的訓練計劃，一頓多吃了沒啥關係！
