放鬆肩部的瑜伽動作都有哪些？我們都知道運動對人們的身體是有一定好處的，其中有很多人會通過做瑜伽來放鬆自己的肩部，其中肩部的動作有很多，下面分享放鬆肩部的瑜伽動作都有哪些？
放鬆肩部的瑜伽動作都有哪些1
1、手臂交叉開肩
準備好一個瑜伽墊子（後面有需要的動作都要)，穿上瑜伽練習的裝備，寬鬆的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個身體不動，靜止一段時間，記住收頸部放在交叉點上，而不是頭部，這樣的高度差對頸部有很好的放鬆作用。
2、反向祈禱
正常情況下，西方人進行祈禱的時候是雙手掌心相對，指尖朝向放在胸前進行祈禱，這個動作是祈禱動作放在背後進行的。跪姿的姿勢，將雙腿彎曲，小腿被大腿壓住，而臀部坐在雙腳上，然後雙手向後做祈禱的姿勢（一般人可能做不太標準，慢慢矯正)。這個動作主要是對肩部進行拉伸放鬆。
3、貓式變體
這個瑜伽體式相對比較複雜些，主要是三個步驟進行變化的姿勢。姿勢一，首先俯身姿勢，雙手以及膝蓋來撐地，保持身體的平衡；姿勢2，上身後撤，臀部向後翹起，變成肘部來支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側的肘部；姿勢3，打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時伸直腿部，保持頭部、背部的挺直。
4、半脊椎扭轉
需要一個小枕頭，首先趴在地上，伸直軀體，然後伸出一隻手，同時伸出另一隻手來扭轉整個身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩隻手向先伸出的那隻手的位置進行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側面躺的.姿勢，對肩部的拉扯非常到位。
哪些瑜伽動作能放鬆肩部
1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上擡起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次。
6、右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。
肩部放鬆操怎麼做
挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部儘可能向上方聳起，一聳一落，20次爲一組；或兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放鬆，20次爲一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛鍊頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做迴環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處，對於預防頸、胸椎疾患很有用處。
放鬆肩部常見的瑜伽動作
1、金剛魚式
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
2、貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，擡頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
3、牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
放鬆肩部的瑜伽動作都有哪些2
肩部肌肉拉伸動作怎樣做才能放鬆肩部肌肉
身前交叉肩拉伸
1、將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。
2、用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹，動作過程中保持軀幹和頭部不動。
注意：
這個拉伸動作可以很好的活動肩上部的肌肉，注意在動作過程中，拉伸的那隻手臂不要用力過大。
肩胛伸展
1、保持站立姿勢，雙腳與髖同寬，雙膝微彎。
2、將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
3、換邊再重複相同動作。
注意：
這個動作雖然簡單，但是能拉伸伸展肩關節周邊的肌肉。注意一定要拉伸到感覺到肩部肌肉的緊繃的，但是也不能用力過度。
雙臂外展拉伸
1、站立姿勢，雙手置於背後，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，擡頭面向前慢慢向上擡高手臂，在拉伸時保持挺胸和身體直立。
2、如果很難在背後雙手相觸，可以使用毛巾，雙手分開一點距離抓住毛巾，在身後慢慢擡起手，可以不斷調整雙手間毛巾的長度，直到找到合適的距離。
注意：
做這個拉伸動作時，一定要保持肩部向後並且避免前傾。
靠牆拉伸
1、雙腳分開，站在牆壁前一米處，雙手按在牆壁上。雙臂伸直，背部挺直，肩部放鬆並稍稍內旋。
2、頭部埋在兩臂之間，上半身隨着肩膀緩緩下沉。
3、肩背部感受輕微拉伸感時，要保持姿勢15秒鐘。
注意：
拉伸的動作幅度不宜過多，以肩部肌肉有輕微拉伸感即可。
要知道合理的拉伸對肌肉是一種放鬆，可以緩解肌肉疲勞，因此在鍛鍊肩部肌肉的訓練中，要學會肩部肌肉的拉伸動作！
肩部肌肉拉伸多長時間爲好
3-5分鐘，每個動作保持15-30秒。
在拉伸肩部肌肉時，要注意在感受到拉伸感時，保持動作15-30秒，這樣能增加拉伸感，每次拉伸時間在3-5分鐘左右爲宜，可以視個人情況來調整。
拉伸肩部肌肉的注意事項
1、拉伸肩部肌肉時要注意動作的準確性，動作幅度不要過大，速度不宜過快，以輕微拉伸感爲宜。
2、拉伸時不應出現疼痛的現象，如果出現不適疼痛要停止拉伸。
