久宅不動身體難受，在日常生活中很多培養都有宅在家的習慣，所以宅久之後我們的身體也會受到一定的影響，適當的鍛鍊是很有必要的，激活能量非常重要，下面介紹久宅不動身體難受。
久宅不動身體難受1
1
仰臥扭轉 仰臥，屈膝併攏
彎曲雙手，手肘與肩膀對齊
小手臂和手背貼緊地面
呼氣讓膝蓋向左側倒去，着地
保持3-5分鐘，換另側練習
2
下犬式變體
將豎立瑜伽磚放在地面，額頭放於瑜伽磚上
減少或不用手臂和雙腿發力
保持體式，停留1-3分鐘
然後進入嬰兒式放鬆
3
坐立舉臂式
簡易坐，吸氣上舉雙手
呼氣雙手落下
呼吸盡量飽滿，動作儘量緩慢
動態練習，重複1-3分鐘
以上體式建議可每天在家練習一次，釋放身心，促進血液循環，提高免疫力。
每個動作達到身體可承受爲主，切勿過度加深練習，避免傷及身體。
每個年齡階段，都有值得開始瑜伽的理由。瑜伽的練習，沒有年齡限制，每位女人都需要瑜伽來滋養身體。Namaste~
久宅不動身體難受2
今天整理一組關於臀腿訓練的激活訓練動作。大家在訓練臀腿時應該都有這種感覺，訓練時明明用了很大的重量，動作也非常標準，一切做的都很好，但是就是感覺肌肉增長不明顯，訓練當時感覺非常累，但是訓練後一直沒有感覺到肌肉的泵感。其實這種情況在訓練臀腿肌羣並不是個例，而是很多訓練者都是這種情況。如果你目前訓練臀腿肌羣時是這樣的情況，那麼你就需要改變一下你的訓練思路了，檢查一下自己的激活訓練有沒有做到位，其實對於大肌羣訓練前期的激活訓練是非常重要的，如果你的激活訓練做的不到位，在正式的訓練中是很難刺激到這些肌羣內的深層肌肉纖維，如果一次訓練不能刺激到深層的肌肉纖維，不能講深層的肌肉纖維“撕裂”，那麼此時的訓練效果就不會太大，從而影響肌肉增長的效率。
所以你要想提升肌肉增長的效率，那麼在訓練時你就好好的將這些肌羣全部激活，如果這些大肌羣不能完整的激活，那麼你後續的所有訓練的質量都會降低的，所以那些訓練臀腿部位感覺肌羣增長效果不夠好，都是因爲前期的肌羣激活訓練沒有做好，那麼你如果在訓練初期，沒有重視激活訓練，那麼從現在開始注重訓練的激活訓練，只要激活臀腿，那麼在後續的訓練中，你都會感到明顯的肌肉泵感十足，肌肉增長效果明顯提升。
這次的訓練主要就是幫助大家決臀腿肌羣激活的訓練，激活臀部的動作 – 可以保證在訓練臀部的時臀部的感覺更好，使得訓練更高效(我們主要關注於 – 臀)。激活臀腿部是非常比較有用的，如果你練習時臀腿部的感覺不太好，建議一定要加入激活的'動作，可以幫助你找到更好的感覺。在正式訓練動作中，使用槓鈴，啞鈴，固定器械，和BOSU半球來結合不同的動作完成，全部的動作都選擇合適的重量，可以每1組或者每兩組遞增一次重量，慢慢的遞增，保證動作質量的前提下使用大重量完成。每個動作做3 – 4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)
首先是激活臀部的動作(圖1，2，3)先做圖1的動作(利用負重球/類似物體)，做2組，每組做25次，之後做圖2的動作(利用瑜伽球)，做2組，每組做15次，最後做圖3的動作，利用槓鈴杆做深蹲，做2組，每組做20次
正式訓練動作
動作1、槓鈴頸前深蹲，這個動作下臀到一定程度後返回，儘量在每組的每一次都保持這樣的下蹲幅度，注意動作形式，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做10 – 8次
動作2，兩個啞鈴負重做羅馬尼亞硬拉，注意動作的形式，腿屈伸的角度/幅度，以及身體的整體下降幅度/角度，啞鈴下降到一定程度後返回，虐臀很好很好的動作，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做10 – 8次
動作3，兩個啞鈴負重在平板健身椅上做STEP – UP，這個動作是從一邊開始做，兩邊都要完成，更多的去感受你的臀部發力，負重合適的重量完成，注意動作的形式，使用的重量逐漸的遞增，每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做10 – 8次
動作4、自重在固定器械上做腿彎舉，可以用類似固定器械完成，如果沒有這個固定器械可以在拉背器械固定大腿座椅那裏來完成，強化臀部以及大腿後側肌羣，使用的重量恆定，每組做10 – 8次
動作5，身體自重在BOSU半球上做深蹲，如果沒有BOSU半球，就在平地上做自重深蹲也可以，做1組，每組做50次，你也可以分成幾組完成50次，取決於自己的情況
