戰繩減脂效果怎麼樣

戰繩減脂效果怎麼樣，戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，屬於一種由無氧和有氧組合的爆發性減脂訓練，而這種運動有助於脂肪燃燒，下面分享戰繩減脂效果怎麼樣。

戰繩減脂效果怎麼樣1

甩大繩，主要是升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體有好處，不過才第一次練，感覺很累，而且還不穩，以前在維密模特訓練的視頻裏見過，不過挺好玩了。

使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項訓練能用到的不單隻有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌羣、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。做十組，保證累的不要不要的！當然練完之後注意放鬆和拉伸。

因爲第一天早上沒有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運動一天之後，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小夥伴並不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節食並增加運動量的話，掉這麼多屬於正常，但是這樣的公斤數只能維持一兩天。

戰繩有什麼好處

因爲戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力。

在你揮舞戰繩的時候，它在晃動的過程中由於方向、節奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應，而人體作爲一個發力端，必須整個身體保持穩定來輸出動力，協調身體的各個部分做出相對應的對抗。

從我們的動力鏈角度來看，這是一個典型的開鏈運動，通過我們身體產生的力量，來改變外界物體的運動狀態，而我們的上肢就是以開鏈運動爲主，戰繩正好也是，所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。

戰繩動作推薦

動作A 交叉波浪（High Alternate)

1、雙腳站穩，寬度不限（可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2、接着，雙手抓着繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

3、記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣纔好發力甩動繩索。

動作B 開合跳（Jumping Jacks)

1、雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2、上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

戰繩減脂效果怎麼樣2

如何選擇戰繩

戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米，繩長在9米到15米左右，越長的戰繩難度越高，在選擇戰繩的時候，應當選擇適合自己重量的繩子。

戰繩的'作用

1、鍛鍊核心肌羣

你必須利用心肌核羣的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

2、心肺功能

這樣的動作，沒有爆發力、肌耐力、心肺耐力，是做不出來的。

3、爆發

瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從中能收穫到爆發力量。

4、協調性訓練

從深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化中搭配着訓練，因爲不穩定因素比較多，平衡能力是一大關鍵。

5、線條

這是一項肌耐受力的爲主的訓練，因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和。

6、體能與燃脂

爲了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩，十分消耗體力。

注意事項：

想要做戰繩訓練的人，第一件事就是找個空曠的地方！