如何告別粗壯手臂，有很多的美眉因爲自己粗壯的手臂而不敢在夏天穿裙子，因爲一旦穿裙子的話，粗壯的手臂會露出來影響美觀。因此手臂粗壯的美眉們很是煩惱。那麼如何告別粗壯手臂呢？
如何告別粗壯手臂1
瘦手臂的小妙方
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪
◆第一種瘦手臂妙方
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往後， 記着要貼緊你的耳朵來做這個動作
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次
做完時上手臂會有酸酸的感覺那就對了
每天做四十五次，可分開來做
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲
以左手壓着右臂關節處並觸碰左肩胛骨
往後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸
就表示你運動到那個部位了
◆第三種瘦手臂妙方
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向前畫圈， 此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
慢慢地向後畫圈， 着重於緊實手臂內側，以及胸部的`肌肉
3、圓圈不要畫太大，以免傷害肩膀的關節
手臂運動
1、 身體站直，雙腳打開與肩同寬
2、手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次
3、 這運動要重覆三次(前轉與後轉各90次)
手臂運動2
1、 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前
2、 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂
3、 做30次
手臂運動3
1、雙手向上伸直 感覺腰部和手臂呈一直線
2、雙手食指緊扣，慢慢一邊數到5，一邊雙手向上伸展
3、到最高點時停2秒，身體朝左右延伸拉長
此運動可以同時緊時腰部和上手臂
啞鈴手臂運動1
1、 單手撐住桌子，另一手以數5秒的速度將手肘向後拉直
2、 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位
3、 約做15~20次
啞鈴手臂運動2
1、 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬
2、 以數10秒的速度將雙手慢慢向臀部兩側伸展
3、 再慢慢數5秒放回兩側，做15次
大家趕緊趁着夏天來臨前努力做瘦手臂運動
今年夏天你就能大方秀出你的纖細手臂啦
如何告別粗壯手臂2
手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓練方式——俯臥撐。如果你現在連一個都做不了怎麼辦呢？下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學者。每天只需要10分鐘，比你用來吹頭髮的時間還短，堅持一週後你至少可以做一個標準的俯臥撐。從現在開始每天10分鐘，你的雙臂會有很高的回頭率。
第一步：
（1）起始姿勢：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點地。後背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。
（2）放鬆腹部，臀部向下貼近地面，此時雙臂應該是直的。保持這種姿勢一小會兒然後收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數10秒鐘，反覆做15次；
第二步：
（1）起始姿勢同上。
（2）雙肘彎曲，身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面；
（3）慢慢地使上半身貼在地面上數10下。稍做休息後從起始姿勢開始重新做。做10次。
一週後你覺着可以開始嘗試做一個俯臥撐時，連慣地做第一步，第二步然後嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。
做下去不斷地增加次數。
