肩部和手部的運動有哪些，現在越來越多上班族患上職業病了，因爲很多人在電腦前工作一坐就是一整天，很少有時間鍛鍊肩部和手部，下面小編分享肩部和手部的運動有哪些。
肩部和手部的運動有哪些1
白領們每天忙於工作，在電腦面前整天整天的工作，甚至晚上還要加班，第二天早晨也就懶得起牀晨練了，時間久了，身體的各個器官就出現了不是的症狀，所以每天養成一個好的晨練習慣對身體是非常好的。
腦力勞動者要防止以上“職業病”，最好是參加適當的體育活動，最簡便的鍛鍊方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放鬆操。
肩部放鬆操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部儘可能向上方聳起，一聳一落，共做20次爲一組;或者兩肩胛骨儘量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放鬆，20次爲一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛鍊頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做迴環動作。經常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復，對於預防頸、胸椎疾患很有用處。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側彎、駝背等，可注意以下幾點：
1、在單槓、吊環上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，同時要做前後，左右擺動或轉圈活動。完成一組後休息片刻再做一組。
2、症狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙槓上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。
3、進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛鍊，以保證脊柱的正常位置。
4、保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態，睡硬板牀，提扛重物時應先蹲下，不要直着腰提起，以免損傷背部的`肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛鍊作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利於恢復健康。
適合白領們的肩部和手部的運動有哪些？看了上面的介紹朋友們知道了嗎？造成白領們職業病的原因就是因爲長時間的處於同一個姿勢，得不到相應的緩解。只要養成每天健身的好習慣，這種職業病就會得到很好的緩善的。
肩部和手部的運動有哪些2
動動手指，全身受益。
手是人體最靈活的器官，不僅如此，手與大腦和很多內臟都有關聯，我們在養生運動的過程中卻經常忽略了自己的雙手。實際上，每天只要花十幾分鍾動動手指，就可以起到很好的養生效果。
常用手養生保健方法：
搓手法：將兩手掌對合，上下搓動摩擦，一直到發燙爲止，再做洗手動作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
運球法：用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握2枚，然後用手指推動，使其在手掌中旋轉，技術熟練者可握3～4枚。不拘時間和次數，空閒時間即可運球，其中以核桃最佳。
扭指法：用左手握住右手拇指，扭轉10次，再握右手食指，扭轉10次，以此類推將右手指扭轉完畢後，用右手握左手指扭轉。以上方法可以促進手部的血液循環，刺激手部的經穴，達到調和氣血，疏通經絡的目的，有保持手指靈活，延緩大腦衰老的作用。
手部養生具有簡單易行、不拘泥於時間和地點的特點，不僅適合老年人，對上班的中青年人羣也很有實際意義。
怎樣通過運動來防治肩周炎？
間隙甩臂，避免長時間同一個姿勢。
肩周炎產生的三大原因：過度疲勞、缺乏運動和長時間處於一個姿勢。
我們可以根據這些特點來有效預防肩周炎。
擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內側自上而下擼至掌心，經虎口翻至手背，用力沿手臂外側自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然後翻至左腋下，共擼10次。然後用左手掌擼右手臂，做10次。
舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放於腹部，然後翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時，翻轉手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向後仰，腳後跟隨之擡起，腳尖着地。然後兩手分開，自身體兩側緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。
拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內、外側，然後用左手掌拍打右臂，各做10次。
運關節法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關節部自然彎曲，做左右運動20次，做上下運動20次，運動時注意要將指、腕、肘、肩各關節均進行活動。
頸肩部位出現連續反覆疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。
