跑步機減肥要注意的8大事項，一走進健身房，跑步機是最搶手的，很多人都會選擇在跑步機上跑步。跑步機看似沒有什麼操作可言，其實不然，要多留意跑步機減肥要注意的8大事項。
跑步機減肥要注意的8大事項1
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。
如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更爲常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速，循序漸進
在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3。5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。
建議：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果。
4、跑步心率，不容小視
跑步機上也有心率監測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。
每個人的最大心率爲220—你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率，達到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
7、及時補水
建議每15分鐘就補充一定的'水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水。
8、不要看視頻
很多人都習慣一邊在跑步機上跑步一邊看視頻。這確實很享受，可是跑步機的顯示屏高度大約在1米到1。2米，在看視頻時就很容易低着頭弓着背，身體重心過度前傾。
這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發生危險。
跑步機減肥要注意的8大事項2
1、不要空腹，要穿鞋
空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。
2、使用安全夾
跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來。安全夾的作用在於可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近牆壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上牆壁，避免受到傷害。
3、熱身活動
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機後應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，纔開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
4、設定適合自己的跑速和時間
使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先通過MAF計算自己的目標心率，然後只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。
5、啓動履帶後，雙腳再跟上
確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之後，別急着馬上啓動履帶開始跑。注意雙腳應該先採在履帶外面的機器側邊，再開啓跑步機。等履帶開始運作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開始就採在履帶上，並且直接啓動跑步機，有可能因爲履帶速度過快，一旦反應不及跟不上，造成跌倒受傷。
6、正確的跑步姿勢
在跑步機上跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時的頭和腳一起向前，纔不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
7、爬坡模式不要駝背或後仰
許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認爲運動效果比較好。但在此時如果抓着兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。或者有些人則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。
8、隨時注意身體異常
如果你在跑步機上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運動。許多跑者都會忽略掉頭暈的危險，但這個徵兆表示血管已經無法輸送足夠的血液到腦部，可能會造成更嚴重的後果。
