練胸肌最好的方法，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，碩大胸肌不再是夢想，下面分享練胸肌最好的方法。
練胸肌最好的方法1
1、仰臥飛鳥
動作要領：
1、保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2、上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。
2、史密斯臥推
動作要領：
1、在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2、當槓鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
3、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
小貼士：保持腳放鬆，背部平躺在長凳上不要移動。
3、啞鈴臥推
動作要領：
1、仰臥在平板上，兩腳踏實在地板上；手臂彎曲，對握住啞鈴，拳眼相對，兩啞鈴的中軸線位於 上方（胸肌中部），抵住胸部。
2、推起過程中，兩肘內收，夾肘的同時收緊胸部。啞鈴向上的同時稍微向前，呈弧線的軌跡。雙臂打直時，啞鈴重心應該接近在肩關節的支撐點，
而不是落在在肩關節的支撐點上，不然會使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，重複。
小貼士：在上推啞鈴時緩慢的做深呼吸。
4、槓鈴臥推
動作要領：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近 線上方）。然後向上推起至開設位置，重複做。
小貼士：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
練胸肌最好的方法圖，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是夢想，每組休息間隔千萬不要超過1分鐘。
5、雙槓臂屈伸
動作要領：
1、呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。
2、隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩 臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
小貼士：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、擡頭、收腹、不聳肩；爲加大訓練強度可在腰間負重練習。
6、拉力器夾胸
動作要領：兩腳開立呈弓步與肩同寬，上臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆下沉，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停2秒。
小貼士：不管在舉起或落下時，手肘都應保持微微彎屈，避免受傷。
7、屈臂啞鈴上拉
動作要領：
1、雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度。
2、這時應使胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收腹鬆腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿着原路舉起，直到雙臂伸直於胸前。
小貼士：持鈴下落時，應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴，使其慢慢下降。下落過快，容易造成肩帶扭傷。重量要選擇適中的，不要過重。
練胸肌最好的方法2
平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間擡起。
這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：
2雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
3平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛鍊胸肌的方法，注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。
4每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
5站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因爲鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
啞鈴鍛鍊胸肌的動作
趁着有時間且天氣還不錯，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯的有氧運動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎？下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的.運動方法，尤其對於膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時候燃燒更多卡路里？那我們就給你8個毫不費力就能更快速燃燒卡路里的方法，接着往下看吧。
擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先着地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。爲了能夠在擦着路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有着最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍擡高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重複12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時間高強度運動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個你可以看見的標識
運用標記（停車場的指示牌，公園長凳等)，然後加速直到你到達你所看到的這些標誌，然後再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛鍊肌肉。
站直走路
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每隻手拿着一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對於我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯後或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛鍊方式，那麼散步如何幫助我們減肥呢？
1、散步減肥初級階段，你完全可以跟着自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2、現在你可以試着規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。
3、從現在開始我們需要爲單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊痠痛，沒關係，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打着圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順着擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是儘自己所能走的快些，再快些，增加鍛鍊強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7、只要你有興趣，也可以試試倒着走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的着地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。
