養生包括起居有常、注意肺部的`防護。
1、注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免着涼，防止感冒。避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。
2、起居有常
入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認爲，老人冬天睡眠時間7至9小時爲宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。
3、注意肺部的`防護
寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗，也可以在家裏煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。
老年人冬季養生四大誤區1、保健品要多吃吃保健品對於老年朋友來說是最直接的健康養生方式，以至於很多老人都過度依賴保健品，身體哪裏不舒服馬上就會想到要吃保健品。其實，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補啥。而且我們常說的保健品它並不能替代藥物。
2、老年人吃的東西要糊糊爛爛生活中，很多老年人都會把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實際上，常吃糊爛的食物，會因爲缺乏色、香、味而讓食慾降低，反而造成老人營養不良。飲食越清淡越好現在越來越多的老年朋友都傾向於飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯，但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點葷菜都不吃，需要適當葷素搭配保持營養均衡。
3、鈣補得越多越好事實上，老人血液中鈣的'含量過高，會導致高鈣血癥，炳輝引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等，後果會比較嚴重，所以並不是鈣補得越多越好。晨練要趕早很多老人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛鍊是對身體最好的，其實這並不科學。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來後更爲健康。
4、飯後百步走有益身心“飯後百步走，活到九十九”，不少老年人都將此作爲健身格言，但飯後百步走並沒有科學依據，反而飯後百步走還會影響身體健康。因爲吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用，因此，老年人應該避免在飽餐後馬上去散步。養老頻道建議吃完飯最少要過半個小時纔開始做運動。老人冬季養生五大注意事項
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿蔔素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調配
除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種，合理搭配。
4、要保證飲食結構的均衡
冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆漿等，以增加體內熱量，增強抗禦風寒的能力。
5、可適時進補
從冬至開始後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極爲有利的。
老年人冬季養生六大操
1、九十度——腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2、聳聳肩，縮縮頭——肩部運動
功能：消除肩部痠痛。
3、右手拉左腳——手腳運動
功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
4、上看下看，左看右看——眼部運動
功能：消除眼睛疲勞。
5、脖子扭一扭——頸部運動
功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。
6、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。
立夏怎麼養生
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和睏倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化爲主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀爲宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚應該打開窗戶讓房間通風換氣。中午的時候室外溫度太高，所以建議將門窗關緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利於室內保持陰涼，會幫助我們睡得舒服一點。
第四、遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
立夏養生誤區
1、多喝啤酒能解暑
大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過了。但是，啤酒雖然很也不能貪杯啊。如果多喝了的`話，不僅不會讓我們感受到涼意，反而會致使我們全身發熱，並會加重口渴和出汗的狀況。
2、晨練越早越好
許多人都認爲夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的'時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峯期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。
專家提醒
在飲食上應注意“少苦多辛”。所謂“少苦多辛”，即慎食苦味食物，多食辛味食用。劉敏說，過多食用苦味食物會傷害心陽、脾陽，有些人在多食苦味以後還易出現心煩意亂、失眠等現象。所以像苦瓜、茶葉、苦丁茶等苦味食物人們應該少吃，韭菜、韭黃、香菜、香蔥等辛味食物則可適當多食。另外像藿香、佩蘭、西瓜皮、冬瓜皮、綠豆、綠豆芽等食物，都較適宜在立夏節氣食用;而胡椒、花椒等刺激性食物和榴蓮、荔枝等溼熱性水果則不宜多食。起居方面建議晚睡早起，以午休來彌補夜間睡眠不足。
1、慎喝涼茶。
2、進入秋季由於天氣乾燥，一些忙碌的上班族可能會和粗線口舌乾燥、牙齦腫痛等上火的症狀，這時候千萬別盲目喝涼茶想要降火。
3、寒露時節，上火往往是因爲氣陰兩虛或者氣不化陰，盲目喝涼茶可能會加重秋燥，耗氣傷陰。
4、忌作息紊亂。
5、作息紊亂不管是什麼季節對身體都是沒有好處的，特別是年輕人，作息紊亂可帶來一系列的健康隱患。
6、在寒露時節，最好適當早起，並在早起後舒展活動一下全身，這對預防秋末冬初高發病——血栓有一定的好處。
7、勿盲目秋凍。
8、寒露是冷熱交替的節氣，寒露過後，萬物隨寒氣逐漸衰退。
9、這個時候，養生不宜再“秋凍”，特別是抵抗力弱的老年人和嬰幼兒，寒露時節尤其要注意保暖防寒，以免受到感冒等常見病的侵襲。
10、這個時候不要再穿夏季的涼鞋了，以免“寒從足生”，而應穿着舒適的..鞋襪保護腳部，防止寒氣入侵。
11、別過度運動。
12、運動鍛鍊可以強健體魄，而且可以在一定程度上趕走秋乏，但如果運動強度太大，反而會加重人體的疲憊感。
13、在寒露時節，由於秋高氣爽，應該做一些貼近大自然的舒緩運動，如快步走、爬山等，既能收斂心神看，也可達到鍛鍊的目的。
