減肥每天要跑多久，在現實生活中，減肥的人也是非常多的，而跑步減肥最重要的就是持之以恆，不然減肥的效果也是不怎麼明顯的，下面就爲大家分享減肥每天要跑多久。
通常來說，減肥的朋友要每次跑步的時間要在20分鐘以上，這樣纔可以達到減肥的效果，但是如果想要達到更理想的減肥目的，那麼建議每次跑步３０分鐘以上，這是由於如果達不到20分鐘以上，就會導致身體內的脂肪消耗的比例比較小，因此就達不到理想的減肥效果。
對於想通過跑步來減肥，最好把每次跑步的時候控制在30-45分鐘最合適，而且大家要注意每次要持續跑，跑步中間是不可以停頓的。通過跑步來減肥，也不可以三天打魚兩天曬網，而是要形成一定的跑步規律，比如每週跑3-5次
如果體脂率比較高，要增加跑步的次數，最好每週跑5-6次。需要提醒大家的是，在運動之前和之後都要做拉伸運動，這樣可以避免在跑步中受傷，而且還可以提高運動減肥的效果。
對於想要減肥的人來說，在跑步的同時，大家在飲食方面也要有所注意，建議配合吃一些低熱量的食品，其實就是控制熱量的攝入，平時要適當的多吃一些富含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運動，這樣就可以有效的促進減肥。
減肥跑步每天跑多久合適？綜上所述，減肥者最好把每次跑步的時候控制在30-45分鐘，如果時間太短會影響到減肥效果，而堅持的時間太長卻不利於身體健康，而且大家要注意不可以半途而廢，持續堅持2-3個月纔能有比較明顯的減肥效果，再就是平時要杜絕熬夜。
正確減肥跑步方法有哪些
1、一定不要負重，儘量減少身上的壓力
2、跑的不要太快，比走路快一點就可以
3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時
4、傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，儘量不要在早上做
5、空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機做。
6、最好做一些輔助的肌肉訓練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。
7、最後一點最重要，是美國著名雜誌《Runner》上一再強調的，一定要在跑步結束後半小時之內及時補充蛋白質，不如蛋清（不要吃太多蛋黃，防止膽固醇過高），肉類（魚肉，牛肉，雞肉，豬肉），豆製品。
8、跑步可以長高，不過時間上有點長。
人的身高主要原因還是遺傳，其次是青春期的營養攝取，不過運動的確可以起到一定的增高作用，跑步是一種全方位的鍛鍊方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。
當然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質比較高的食物，牛奶，雞蛋等（1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高）。堅持用好早餐，堅持跑步，你的身高問題會得到改善的，但是注意三餐營養的均衡也同樣重要。
運用正確減肥跑步方法對於我們達到減肥的效果是非常顯著，一些想減肥的女性朋友們都回去嘗試一下，跑步是消耗我們體內卡路里非常不錯的一項運動
減肥每天健身幾個小時呢
首先，我們知道體重減輕是因爲熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因爲感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因爲運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如
此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因爲每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐着不動。
而第二組參與者因爲每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的.熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。
但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因爲這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。
健身減肥需要掌握一定的時間，也不要運動量過大，如果運動的時間過長了對減肥效果也不好，特別是男士朋友平時要控制自己的飲食，不要每天都需要喝大量的啤酒，不進行運動，對身體的發福也會有一定的影響的，因此有效的健身才能夠保證一個人的健康的。
