補充維生素c的水果有什麼，維生素我們大家都不是很陌生，其中維生素c對我們的身體健康發揮着非常重要的作用，它能夠幫助我們新陳代謝的吸收和循環，以下分享補充維生素c的水果有什麼
補充維生素c的水果有什麼1
1.鮮棗
鮮棗的維生素含量是所有水果中最高的，但是幹棗的維生素C含量會大量流失，所以吃棗補充維生素C來選擇新鮮的棗。除了含有維生素，鮮棗中也有其它的營養成分，富含鈣、鐵、氨基酸、鉀、磷等營養物質，特別是鉀、鐵含量，以及膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也是水果中最好的。
2.獼猴桃
獼猴桃是水果之王，除了鮮棗，獼猴桃是含有最高維生素C的水果，獼猴桃有不同的紅心和綠色品種。其中紅心獼猴桃的維生素C含量是最高的，而且黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，因此其抗氧化效果會更顯著。
3.木瓜
木瓜不僅僅是一種豐胸水果，其維生素韓立昂也很豐富，用木瓜來補充維生素C也是一個不錯的選擇。木瓜富含維生素C，因此吃木瓜補充維生素c有助於清除體內的氧自由基，從而來增強身體的抵抗力。而且木瓜富含齊墩果酸，具有保護肝臟、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。
4.檸檬
檸檬是一種很受歡迎的維生素C補充水果，但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡後，維生素C含量會少得多。所以如果要喝檸檬水，最好不要直接用熱水沖泡，可與選擇溫水。幹檸檬不僅脫水，而且長期暴露在空氣中，維生素C含量幾乎爲0。
5.橙子
橙子其中的維生素C含量也很豐富，基本上一個橙子可以滿足一個人每天維生素C的需求。橙子富含維生素C，對美白緊緻肌膚有很好的效果。喝橙汁有助於美容祛斑，嫩膚。
6.草莓
草莓富含維生素C，是蘋果的11倍。它富含維生素C和鐵，可以爲人體提供必要的元素，草莓還可以預防癌症和美白。一些常見的蘋果、葡萄和西瓜不含維生素C。
7.荔枝
荔枝肉中的維生素含量也很多，蛋白質含量也很高，維生素C補充水果很好，但是荔枝吃太多會導致上火，所以沒聽要控制好攝入量。荔枝富含維生素，補充維生素不僅能促進微血管血液循環，而且也能防止雀斑，使皮膚更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量補充。
8.橘子
橘子的`維生素C含量也很豐富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比較乾燥的季節吃橘子，可以潤肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入藥，補充維生素C也可以多吃橘子。
9.芒果
雖然芒果的維生素C含量在水果中並不算高，但在其它方面含量高，比如說維生素A，因此芒果也可以作爲補充維生素的選擇。
10.菠蘿
菠蘿的維生素C含量較低，但其維生素營養豐富，不僅可以補充維生素C，還可以補充維生素B和膳食纖維。用菠蘿消化減肥也是一個不錯的選擇，因爲它含有豐富的菠蘿蛋白酶，沒有其他水果，有類似的木瓜酶，當它進入人體胃，可以幫助人體分解蛋白質，有效溶解脂肪，特別是消化肉脂肪蛋白，防止人體攝入過多的脂肪。
補充維生素c的水果有什麼2
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分佈，大多爲野生的，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美，我國各地和歐洲等地也廣爲栽培，草莓營養價值豐富，被譽爲“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量爲47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區，分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省（區），主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克，經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症，並能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！
維生素C含量高的10種水果，每天吃一點，40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基，抑制皮膚黑素細胞產生黑色素，經常食用維生素C含量高的水果能夠美白，讓人看起來更年輕，不過過分補充維生素C可不是什麼好事，能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
補充維生素c的水果有什麼3
1、荔枝
荔枝味道甘甜，更是有着關於楊貴妃喜愛荔枝“一即紅塵妃子笑”的詩句，可見荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以開胃益脾，內含有豐富的蛋白質和礦物質，在夏季食用有着非常好補充我們的人體機能的作用噢!不過荔枝也是上火的一把好手，所以“荔枝雖美，可不要貪吃”噢！
2、楊梅
楊梅作爲這段時間上市的水果之一，我們廣東這邊，就非常喜歡吃楊梅了，酸酸甜甜的，含有的維生素C也非常豐富，在夏天的時候，因爲天氣熱，胃口難免會有些不太好，楊梅剛好非常的酸甜，吃上一些，也可以很好的消食解膩，有助於我們食慾，在吃的時候，有的地區還會有蘸醬油的吃法，你們吃過嗎？
3、枇杷
越是新鮮的應季水果果期越短，果子也格外嬌貴，不抓緊時間吃就很快過季了，枇杷就是這樣的水果。枇杷的維生素含量特別豐富，多吃枇杷潤燥止渴，酸甜軟嫩的果肉吃起來很夠味，如果遇到千萬別手軟，可以買一些給家人吃。
4、廣西青芒
等了一年，終於等到廣西青芒成熟了！青芒果是一個神奇的品種，你永遠等不到它變成全身金黃色，其實只要看到底部微微變黃，手感變軟，聞到芒果香氣就可以吃啦。
果皮很薄，中間的核也很薄，但是肉非常厚實，橙黃色的果肉厚實膩滑，而且幾乎沒有纖維，榨汁做沙拉都很好，不過純果肉的吃法才過癮~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什麼呢？肯定是西瓜呀！西瓜好吃，並且香甜可口，汁水非常充盈，很是解渴呢！夏天的時候，花花經常會買半塊西瓜，切一半，用勺子舀着吃，不一會就能吃完了，現在西瓜的品種也都非常多了，像是地雷瓜、2K瓜、還有麒麟瓜，口感都非常不錯。
