飽腹感強的蔬菜水果，減肥之路多少人因爲選錯了方法而產生了半途而廢的結果，其實我們生活中有很多高纖維蔬菜水果，熱量較低且飽腹感極強，以下分享飽腹感強的蔬菜水果
飽腹感強的蔬菜水果1
第一種：燕麥
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
第二種：紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。
第三種：蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裏要和大家特別說明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
第四種：穀物類的食物
穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
減肥選擇合適的食物是很重要的，但有些忌諱的食物，減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的東西，這些都不要吃。
那麼除了選擇飽腹感強的食物，對於減肥還要注意什麼
首先要注意的就是提高運動量，合適的運動安排才能加快減肥的效率，可以一週運動三次，每次運動的項目可不能太單一，可以先熱身幾分鐘，然後做深蹲一百個，中間可以休息幾次，每次幾秒鐘，然後跑步二十分鐘，快走五分鐘。這樣有有氧運動，也有無氧運動，效果會更好。
其次，選擇合適的食物，平時減少吃米飯、饅頭、麪條等主食，可以用土豆泥、燕麥、甘薯類食物來代替。並且吃任何食物都不要吃太飽，六七分左右就可以了。
另外，減肥是需要一個反饋的，注意半個月左右測試體脂數，稱體重可以一週一次，沒必要天天稱，知道自己的減肥效果是很重要的，這樣可以及時調整減肥的方法。
飽腹感強的蔬菜水果2
有哪些常見的高纖維蔬菜水果呢
1、蔬菜
在自然界中，高纖維含量的蔬菜是筍類，纖維素含量達到30-40%，是當之無愧的高纖維素蔬菜。其次是辣椒，對的，你沒有看錯，辣椒中也富含很多的纖維素。其餘含有纖維素較多的是蕨類、芹菜、花菜、菠菜、南瓜、白菜和油菜等。
2、水果
在衆多水果中，高纖維含量的是山楂，就是我們冰糖葫蘆裏面的葫蘆，纖維素含量達到50%。其次便是無花果、棗子、蘋果和梨子。
3、菌類
菌類也可歸爲蔬菜類，高纖維含量較多的是香菇、木耳、銀耳和紫菜。
二、爲什麼高纖維素的蔬菜水果會讓人們產生飽腹感
1、這是因爲我們所攝取的食物中的纖維會增加唾液和消化液的產生，進入我們的腸胃，吸水膨脹，讓我們產生一種吃了很多東西的感覺，抑制食慾，讓我們減少吃飯的慾望。
2、纖維素是這個世界上最豐富的膳食纖維，蔬菜和水果中都含有不同含量的纖維素，有的纖維素多，有的纖維素低。對於保持身材人羣來說，自然是選擇纖維素含量較多的蔬菜水果。
3、食物中的纖維還可以跟我們身體裏的脂肪酸結合，也會屏蔽一些脂肪酸，讓這些屏蔽的脂肪酸不能被結合，也不能讓我們的身體吸收，就達到了瘦身的目的，讓我們可以更好的保持身材。
4、此外，食物中的纖維還有潤腸通便的作用。上面我們知道這些蔬菜水果進入我們體內會吸水膨脹，也會讓我們的`排泄物變軟，更容易通過十二指腸進入直腸，被我們人體排出體外，讓我們的身體更加輕盈，也有利於保持身材。
飽腹感強的蔬菜水果3
飽腹感強的食物主要有哪些呢？
1、南瓜
1、熱量：22大卡/100克
2、南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
3、南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
2、西紅柿
熱量：14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
3、原味酸奶
熱量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，十分耐餓。優先選擇低糖或者無糖酸奶，更利於保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
4、飽腹感強的食物
（1）蘋果
蘋果是爲數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
（2）深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因爲其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
（3）燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味着在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
（4）無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半，再往裏加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
（5）蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。
5、低熱量食物
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
三、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成爲了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
