如何健康有效地減肥

來源：秀美派閱讀: 1.39W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

正確飲食減肥、規律健身、合理用藥等。

如何健康有效地減肥1

一日三餐的安排

早餐

很多上班一族都不注意早餐的營養，甚至都不吃早餐。對於減肥的你來說，早餐是必須的，而且還要保證足夠的營養，這樣可以幫你抵抗飢餓。因此，雞蛋、奶製品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。

午餐前

10：30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充飢。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的小食，比如水果、酸奶等。推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐乾。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。

午餐

午餐的作用很重要，起着承上啓下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的'攝入。因此，晚餐要儘量吃得豐盛，多補充各種營養。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

下午茶

下午茶也可以適當吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯、玉米等。

晚餐

減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐儘量保證含有蛋白質、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆製品、各色蔬菜等。

久久減肥溫馨提醒：想要減肥的MM們一定要注意一日三餐的定時定量和合理安排，在日常生活中堅持一段時間，健康飲食的習慣培養起來了，體重不知不覺也就得到控制了。

如何健康有效地減肥2

一、正確飲食減肥

要想達到減肥目的，最重要的就是控制飲食。每個人的體質和生理條件都不同，所以嚴格遵守某種特殊的飲食計劃並不是適用於每個人的。但總的來說，減肥期間每天應該吃足夠多的有營養的食物，比如蛋白質和碳水化合物。選擇具有高蛋白質和低卡路里的食物，如瘦肉、魚、豆類和各種蔬菜水果，而不是選擇含糖和脂肪的食物。另外，人們還可以通過把膳食中的白糖、酒精、糖果等高熱量食品去掉，以達到更好的效果。

此外，定時定量地進食非常重要。人們應該在固定的時間帶對固定量的飯菜來維持身體基礎代謝，這樣可以避免飢餓感，使身體代謝保持正常水平。同時，在飲食方面要養成良好的飲食習慣。早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要少吃不要吃太晚，不要吃澱粉質高和熱量高的食物，並要保證飲食的多樣性，平衡營養。

二、規律健身

除了正確的飲食外，體育鍛煉和有規律的生活方式也是減肥的關鍵。因此，進行適當的運動鍛鍊是必不可少的，可以幫助人們加速新陳代謝，達到增強身體代謝的效果。尋找適合自己的'體育鍛煉方式非常重要，要根據自己的身體條件和健康情況來選擇。

運動鍛鍊可以採用有氧和無氧運動相結合的方式。對於健康的人來說，每週進行三到五次運動至少30分鐘來進行恰當的鍛鍊，可以在短時間內達到減肥的效果。同時，運動鍛鍊不僅可以刺激新陳代謝，還可以幫助人們減輕壓力，改善身體素質。

三、合理用藥

對於一部分患有代謝疾病的人，如糖尿病和甲狀腺問題的人，通過飲食和運動減肥很難取得理想的效果。這時，適當地使用藥物可以幫助人們達到減肥的目的。然而，減肥藥品並不僅僅是吃了就能瘦的，合理用藥很關鍵。

在使用減肥藥的時候，我們必須問此信賴專業醫生的建議，因爲減肥藥物在長期內使用可能會嚴重影響身體的代謝機制，進而給身體帶來不良影響。同時，我們必須注意合理的用量和用藥週期，過度使用減肥藥物或者超出建議用藥週期可能會對身體產生不好的影響。

四、避免荒謬瘦身法

爲了達到健康減肥的目的，我們必須避免那些“快速”減肥方法，這些方法往往會嚴重危害身體健康。舉例來說，激素減肥、瘦腰帶、茶葉減肥、飲食補品等此類方法都是一種荒謬瘦身法。它們表面上看似很有效，但實際上全部都是人騙人的騙局，甚至可能帶來嚴重的後果。因此，我們必須謹慎使用任何所謂的減肥產品，不要被不實的廣告誤導。

五、減肥與心理健康

減肥與心理健康的關係密不可分。不少人在減肥過程中會發生消極心理問題，如焦慮、抑鬱、挫敗感等。這些問題可能會對減肥計劃帶來不利影響，甚至可能導致不良後果。因此，我們必須學會控制自己的情緒，積極面向減肥過程中遇到的問題，制定恰當的減肥計劃，並相信自己能夠達到理想的體型。

總而言之，在減肥過程中，我們必須維護我們身體和心理的健康。快速減肥、長時間不吃等荒謬的減肥方法都是不可取的，因爲它們會對身體健康帶來不良影響。要通過正當的方式，從合理的飲食、規律的運動、合理的用藥以及積極健康的心態等方面來達到明顯的減肥效果，以保證我們身體的健康與健康的生活。