如何健康有效的減肥方法，每個女孩都愛美，把減肥當成了自己的事業。但是很多女孩只是一味的節食減肥，這樣傷身不說也容易反彈，而且效果不明顯，那下面給女孩們分享一些如何健康有效的減肥方法。
如何健康有效的減肥方法1
運動減肥方法
騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。
開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味着體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
嘗試循環訓練。如果你爲了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。
肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
爲達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。
保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重複相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。
進行低衝擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌羣都能得到鍛鍊，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。
每組肌羣在鍛鍊後至少要休息24到48小時。每週休息一兩天不做運動。
獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
如何健康有效的減肥方法2
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的'胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
如何健康有效的減肥方法3
經期如何健康減肥
經期減肥可以讓我們燃脂加速度，我們人體內的荷爾蒙的波動對脂肪的燃燒速度有很大的影響。在這個時期，我們的身體分解脂肪的能力會比平時提高2成左右。
而在經期，我們也可以吃一些有利於排毒消脂的減肥食物，如：
一、海帶
海帶可以有效地減少脂肪在血管壁上的沉積，進而讓血液中的毒素由體內排出。同時另外據研究發現，煮熟了的海帶減肥效果會更好。
二、紅豆
紅豆性味甘酸且平，紅豆在解毒的同時還能幫我們補充氣血，如果我們的腿部在月經期水腫，紅豆是減肥消腫的最佳選擇。
三、大蒜
大蒜可以大大地減少血液中膽固醇的含量，有助於增加高密度脂蛋白，爲月經期的我們提供足夠的能量。如果我們不小心吃了頓大餐，可以飯後吃一點大蒜來補救。
四、山藥
山藥含有大量的黏液蛋白，具有防止脂肪沉積在血管上的功能，可以爲我們留住足夠的血蛋白，讓我們不會因爲在經期失血過多而營養不足。
