如何有效減肥減肚子，減肥，在當今社會是非常主流的。身材不如意的人們都會莫名的對各種減肥機構、減肥產品產生好奇心，很多人就開始嘗試這條減肥之路了。那麼如何有效減肥減肚子？
如何有效減肥減肚子1
少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。
因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。
早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
運動要堅持
通過運動減肥，唯一的祕訣就是堅持，沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的，但是隻要堅持一段時間，就能看到效果。
當然了，前提是找到適合自己的運動瘦身，減肥我們一般推薦有氧運動，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應鍛鍊至少半個小時，可以逐漸根據自己的承受能力，逐漸增加到一個小時，如果不能堅持，也可以持續半個小時，最關鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網就難以看到效果了。
選擇什麼樣的運動項目，當然也會因人而異，適當選擇一些力量訓練，進行肌肉訓練，也有助於燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。
做減肥記錄
不知道自己減肥的效果怎麼樣，該怎麼辦呢，那就記下來，將自己的每日飲食、運動時間與體重變化做一個記錄，這樣就能從一段時間來看出變化，再根據這種記錄來調整自己的減肥計劃，使之更加科學合理。
如何有效減肥減肚子2
1、多做深呼吸
有時候你並不需要吃宵夜，只是心裏和習慣在作怪。這個時候應該想辦法剋制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的`衝動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。
2、宵夜的選擇
夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人羣。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些穀類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。
3、要樂觀面對
想要有效減肥， 一個樂觀的心態是非常重要的。因爲只有自己有一個好心態才能持之以恆的進行減肥哦。
4、用乾果或堅果代替零食
一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食儘量避免食用。可以用乾果或者堅果代替零食。堅果和乾果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因爲飢餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食慾，是減少卡路里攝入的飲食減肥方法之一。
6、學會挑選食物
加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。
吃什麼減肥最快
1、鯉魚湯
原料
蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法
將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊；姜、蔥洗淨，拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。
功效
能利 水消腫而減肥。
2、 竹筍銀耳湯
原料
幹銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法
先將竹筍洗淨，幹銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。
功效
竹筍可以祛溼利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。
3、冬瓜粥
原料
用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克。
做法
將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂 鍋內，一併煮成粥即可（粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。
功效
能利尿消腫，減肥降脂。
4、荷葉粥
原料
鮮荷葉1張（約200克)、粳米100克、白糖適量爲原料。
做法
將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。
功效
能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
5、蟹肉燒冬瓜
原料
冬瓜200克，蟹肉45克，鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水澱粉各適量。
做法
將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、薑片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味後加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時碗裏的湯，加白糖、鹽、黃酒調好味，煮5分鐘，用水澱粉勾芡，即可食用。
功效
冬瓜熱量低，能去除身體中多餘的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適於心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖症患者。
