如何減肥最快最有效，你知道嗎？現在的數據表明，十個人之中，就有兩個人是需要減肥的，過度的肥胖會使得我們的健康受到影響，還會影響我們的外觀顏值，下面小編爲大家帶來了減肥快速有效的方法。
如何減肥有效1
早食減肥
所謂的早食減肥法是指在平時正常的進餐點之前用餐。這是因爲人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峯期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峯期進食，能夠降低人體對於食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達到有效減肥目的。
分食減肥
所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要剋制自己對於肉食的慾望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現健康的苗條。
節食減肥
所謂節食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節食減肥一定要科學，比如對於油膩的食物堅決節食；進餐前半小時吃水果，這樣能夠節減脂肪性食物的攝入等等。
高纖維食品減肥
像穀類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的.時候需要拒絕相當長的時間才能磨碎食用。這樣容易產生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之後進入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得飢餓，達到減肥的目的。
如何減肥有效2
按摩減手臂
按摩減手臂只需要將左右手交叉之後從手腕循內壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反覆做20次左右。然後用另一隻手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內側按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反覆做20次。這時候你會發現你的手臂表皮開始發紅發熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。
按摩減腰腹部
腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當然，要注意保暖，別感冒了才行。或者是洗完澡之後平躺，雙手背放在臀後，以髖關節爲折點向前彎腰90度，肩與臀處於同一水平位置上。重複五次之後仰臥，雙手掌用力按摩腹部。
按摩減背部
第一步就是要放鬆雙肩，使你的上肢上下襬動，將臂拉向右後側，利用慣性將拉往後面的右下臂經過胸前區域至反側肩上的時候，使下臂內側拍到下顎。左右交替做20次。
還可以配合按摩血海穴。按摩完之後可以再利用硬毛刷子在背部進行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。
按摩減腿部
想要瘦大腿可以進行以雙足展開和併攏並配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，儘量吸氣4秒鐘之後再儘量呼氣4秒鐘。在原來擡高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之後，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。
