一、產後減肥的黃金時間
需要注意的是，雖然產後媽媽們心急減肥，但要記住一個準則，便是月子期間不能減肥，這個時候是身體恢復的最佳時期，因此，要減肥得過了月子再打算。在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”！
另外，如果沒有在產後六個月內及時的減重，那麼很有可能以後也不能夠恢復到懷孕前的體重。因爲產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。因此，要把握好產後減肥的黃金時期。
二、產後怎樣減肥最有效，飲食控制很重要
要瘦身、減肥，其中最重要的一點就是減少高熱量食物的攝入，多吃高纖維食物促進新陳代謝。細化到平時的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。
1、少喝濃湯
孕婦在產後都會元氣大傷，需要靠喝濃湯等來進補，但產婦產後過多的喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還會使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
2、不宜吃辛辣溫燥食物
產婦在產後本身身體虛弱，若再吃辛辣溫燥食物，會使產婦內生熱，因此上火出現口舌生瘡，大便祕結及痔瘡等症狀，不利於產後恢復的同時也更加肥胖。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麪條、蛋湯等爲主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
3、紅糖水不宜過量
紅糖本身可以補血、可以提供熱量，因此產後適量喝紅糖水，無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好，久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間，以7-10天爲宜。
4、少量多餐、高纖飲食
坐月子時各種肉跟補品的補充，過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。那麼過了月子之後，此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便祕的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。
5、控制熱量的攝取
一般產後媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內，而需要哺乳的媽媽則應攝取不低於20xx千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量，但是要注意並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品爲主。
