運動增加了能量消耗，造成機體熱量負平衡，也就是消耗的熱量大於吸收的熱量。其原理是運動作用於神經內分泌系統，通過以下途徑，改善了人體對脂肪代謝的調節。
1、運動使腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶，使甘油三酯的水解性增強;
2、運動還使胰島素分泌減少，抑制脂肪的合成;
3、運動使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，細胞縮小，使多餘的葡萄糖被消耗，不轉爲脂肪，減少異生脂肪的聚積。
運動減肥的原理
運動減肥時採用中等負荷強度效果最好。做中等強度運動時，開始階段不是立即動用脂肪，因爲從脂肪庫裏釋放脂肪並運動到肌肉，至少需要20分鐘，因此消耗體內脂肪的運動時間至少在30分鐘以上，1小時到2小時更好。另外需要經常運動，經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化，有利於脂肪的消耗。
運動需要堅持。因爲經常運動可使體內神經內分泌系統、酶的活性等生理、生化過程發生適應性變化，有利於脂肪的消耗。
減肥運動必須以有氧運動爲有氧運動，少做那些快速爆發性的運動，因爲那樣只會使人“更粗壯”。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能爲主。就是說運動減肥的底限是一個小時。建議如慢跑、快步走、跳蠅、下蹲、仰臥起坐都是不錯的運動減肥選擇，即簡單又方便。
