曬太陽能改善皮膚嗎，夏季陽光充足，人們在外出活動時，如果強烈的紫外線長時間直射皮膚，會導致皮膚的傷害，促進皮膚黑色素的形成，讓肌膚出現色斑，肌膚水分流失。那麼曬太陽能改善皮膚嗎？
曬太陽能改善皮膚嗎1
首先，曬太陽可以美白。適當陽光照射並不會引起紅斑或不適，如果皮膚在陽光照射後感到灼熱，則需要立即修復，表明陽光照射過多。所以，適當曬太陽是有益的，但要掌握好曬太陽的時間，避免皮膚受到損傷，比如出門前塗防曬霜，帶上遮陽帽等。
其次，選擇曬太陽一定要選好時間，最好不要在上午10點到下午2點之間曬太陽。在此期間紫外線強烈，暴露在陽光下會對皮膚造成傷害。除了曬太陽的時間，女性還應該做好日常護理。曬太陽後要及時降溫，休息15分鐘，然後洗個溫水澡。
最後，洗完澡之後可以將苦瓜片敷在臉上，能加強皮膚的保護。飲食當中要多吃富含維生素C的食物，比如檸檬含有大量的維生素C，能有效的預防和消除皮膚中黑色素的沉着。或者將檸檬切成薄片，放在水裏攪拌飲用。還可以經常吃西紅柿或黃瓜等這類含有大量維生素的食物，不僅能補充皮膚需要的水分，還能起到美白效果。
總之，曬太陽雖然有美白作用，但要掌握好度。特別是在曬太陽之後，要及時補充維生素C、多喝水，這樣皮膚恢復起來會比較快。到戶外遊玩時記得手腳都要塗抹防曬霜，穿着防曬衣，戴着防曬帽，這樣能夠有效的抵擋紫外線的照射。不過，美白不是一天兩天的事，需要長期堅持才能看到效果。
1、曬太陽能夠促進人體合成維生素D
多曬太陽能夠補充維生素D，人體所需的維生素D，90%都是通過皮膚光照合成的，而維生素D能夠促進鈣的吸收，從對骨骼健康起到關鍵的作用，這也是爲何醫生建議嬰幼兒、青少年以及老年人多曬太陽的主要原因。
2、改善血糖、保護血管
相關研究表明，通過適當曬太陽能夠增強胰島素的敏感性以及降低體內甘油三酯水平，從而起到預防2型糖尿病以及心腦血管疾病的發病風險的作用。
也有研究顯示通過曬太陽還能夠降低血壓，原因和皮膚中的一氧化氮暴露在陽光下能夠被血液吸收有關，從而起到降壓作用。
3、改善心情
早在20年前，世界著名雜誌《柳葉刀》就曾發表過相關研究，該研究顯示通過曬太陽能夠增加大腦血清素的週轉率，從而增強人體的愉悅感和幸福感。心情不好，有些抑鬱？不妨多出去走一走，曬一曬太陽吧，沒準心情就變好了呢。
4、或許能讓你變聰明
這是來自中科大的一項研究，該研究顯示紫外線能夠影響中樞神經系統，適度的B段紫外線照射，能夠增強學習能力和記憶力。
當然，關於曬太陽的相關研究還有很多，曬太陽所帶來的好處也遠不止於此，比如曬太陽能夠改善睡眠、提高機體免疫力、有助於減肥、延長壽命等等。
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爲什麼說陽光可以成爲治病良藥？
主要是因爲陽光中含有兩種有益於健康的光線，紫外線和紅外線。紫外線是一種不可見光，不僅可以殺死人體皮膚上的細菌，還能增加皮膚彈性，增強人體抵抗力。
更重要的是，經過紫外線的照射後，人體皮膚中的“7-脫氫膽固醇”會轉化成維生素D。維生素D可以增進人體鈣質的吸收，保護頭髮的柔韌性、光澤度和生命力。
紅外線也是一種不可見光，佔陽光的60%到70%，可以透過皮膚深入到皮下組織，起到擴張血管、加快血液循環、促進新陳代謝等作用。同時它還具有消炎鎮痛的功效，對養髮護髮有顯著效果。
紫外線真的有害嗎？
紫外線有害這個說法，在當代被廣泛流傳，人們已被爲自身利益服務的那些人所說的謊言矇蔽了。事實上提出這項警告的大多數人都是防曬工作和醫藥界的從業者，事實上日光不但不會致命，它還是賦予我們生命，並使生命得以存續的大工程。
太陽輻射有三種可見光，紅外線、紫外線。紫外線由於波長太短人類肉眼無法觀察到，大部分的紫外線被臭氧層吸收，能到達地表的是很少的一部分。
前面也說了，紫外線輻射對人體正常功能的運作，有着極爲重要的影響，缺乏了紫外線的照射，我們的身體會出現一連串嚴重的問題，至於日照導致疾病到現在都無法提供證據支持。
缺少日照易導致多種疾病
實際上，因缺少日照而產生的疾病卻數不勝數，1930年代在抗生素被發現以前，陽光是最受歡迎的一種療愈能量，至少在歐洲是這樣的。
聚光療法在19世紀末到20世紀中，是很多自然療法醫生對抗傳染病最成功的治療方法。1900年歐洲有一位著名的醫生，當時開了36家診所，他的診所就是利用紫外線治療很多當時的不治之症，包括結核病、佝僂病、天花、狼瘡。
研究結果顯示，將病患置於經過控制的日照總量下，對降血壓、減少血液當中膽固醇、抑制糖尿病患者體內血糖、增加人的白血球有着顯著功效。
陽光可以增加心跳輸出量、增加血液中的含氧量、痛風風溼關節炎、結腸炎動脈硬化、貧血、牛皮癬、紅斑狼瘡、氣喘、粉刺等都可從日光療法中受益。
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一、曬太陽能延長壽命
現代研究發現，日照充足時，死亡率最低；曬太陽的'時長與壽命長短密切關聯。世界衛生組織的一項調查中，研究人員統計得出了南北半球及赤道地區不同月份的死亡率數據，其中，南北半球死亡率最低的時間段都是夏天，赤道地區則相對平穩。研究人員推測，這和陽光充足有一定關聯。
2013年，《國際流行病學雜誌》上一項針對440萬0-100歲丹麥人進行的長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由於過度暴曬誘發皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。
2018年發表在《抗癌研究》上一項用時長達20年的研究也發現，陽光照射量和全因死亡率呈強反比關係：陽光暴露越多，死亡率越低。
爲什麼曬太陽能延長壽命呢？從中醫來分析，因爲生命依賴陽氣而存活，陽旺則生命活力充足，陽虛而生命活力下降。太陽是生命陽氣的源頭，多曬太陽即能讓人體的生命活力更強，那當然可以活的更久。
二、春夏養陽，不離太陽。
天地陽氣春生夏長秋收冬藏。人稟天地之氣生，四時之法成，人的陽氣也有着同樣的規律。要想讓陽氣旺盛起來，就離不開太陽。
人需要陽氣。陽氣從何處來？方法之一就是直接曬太陽。尤其是深秋至立夏之前，多曬太陽能接天之陽氣，能讓人陽氣宣暢。
《內經》講：“春夏養陽”，如何養陽呢？春夏二季陽氣生髮長旺，養陽就是要順應自然變化規律，多享受陽光。曬太陽即是昇陽之法。
春天養生之道，即在養陽氣之生。多曬太陽，可助生陽。俗語云“太陽是個無從寶，常曬太陽身體好。”
《內經》講夏三月養生，要“無厭於日”，這是關鍵。就是說，不要怕天熱，不要躲着太陽，要出去曬太陽，多多出汗。有人認爲夏天陽光太強，不喜歡曬太陽。我們可以在一天的早晚多曬太陽，讓機體感受到陽氣的存在，從而自動調節機體的陰陽平衡。
三、抑鬱時，要多曬太陽。
從中醫來分析，太陽提供給我們生命活力。太陽是陽，陽主動，能生髮陽氣，讓精神振奮。尤其是冬天，更要多曬太陽。天氣寒冷，寒主收引，容易造成陽氣生髮不足。
現代研究亦發現，充足的光照將通過對視網膜神經節細胞的光刺激，有助於我們機體產生一些特定的神經遞質，從而改善情緒。
高緯度地區的居民抑鬱發病率極高，與曬太陽太少有正相關，因爲機體陽氣不能升發，導致君火不明；而近赤道居住的人更多快樂，亦與陽光充足有關。美國有研究發現，在陽光燦爛的地區，居民的抑鬱症發病率較低。如在美國南部的佛羅里達，陽光充足，呈現抑鬱症狀的人佔4％；而在冬季漫長、天氣陰沉的阿拉斯加，當地28％的人有抑鬱症狀。
研究發現，曬太陽太少會導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體睏倦、乏力；同時，它會抑制腦內“快樂激素”5-羥色胺的生成，催生抑鬱。臨牀上，因晝短夜長、日照減少導致的季節性抑鬱很常見。
世界衛生組織進行的全球疾病負擔調查估計，到2020年抑鬱症將成爲繼心腦血管疾病後的第二大疾病。抑鬱症嚴重地危害到人類的健康。我們都想預防抑鬱，方法之一即是多曬太陽，這樣可以讓君火自明，讓心神和暢。
有人問，高緯度寒冷地區陽光雖然充足，但基本沒有熱力，曬不暖和，這樣有效不？——我認爲有效。太陽提供給我們的不僅有熱量，還是光明。從中醫來看，熱量相當於相火，而光明則是君火。相火能溫運陽氣，宣通氣血，而君火則需明亮，能使陰霾消散，心神和暢，自然不會抑鬱。
入冬之後，抑鬱症爲什麼會高發呢？因爲入冬後陽氣閉藏，人的陽氣生髮不暢，容易導致抑鬱高發。所以一定要多曬太陽，有助於預防抑鬱。實在沒有太陽，就跑到南方來吧。
四、多曬太陽能延長睡眠時間
太陽是生命的源泉，多曬太陽有益於睡眠。
有研究發現，在光線自然良好的辦公室工作時，人的睡眠時間平均延長了37分鐘。隨着時間的推移，陽光的積極作用越來越明顯，參與者的認知測試得分亦上升了42%。兩組學生的測試也發現，使用大窗戶採光的班級比普通大小窗戶的班級學生平均睡眠時間延長了36分鐘。
如何避免失眠？多曬太陽有好處。有研究發現：陽光對人體生物鐘產生影響，它提示大腦何時分泌皮質醇和血清素，使身體爲一天的活動做好準備；提示何時產生褪黑激素，從而引發睡眠。缺乏陽光照射，可引發一系列健康問題，包括睡眠質量下降等。中醫認爲，曬太陽能讓人體陽氣圓運動變大變圓，自然有助安眠。
五、三伏天曬背以養陽
三伏天是一年之中最熱的一段時間。在這段時間裏如果能多曬背部，不但能治病，還能治大病。
古書《修崑崙證驗》上說：“凡男婦頭風、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風寒、溼熱、虛弱、痠軟等症，於三伏日巳、午、未時，赤身於烈日中曬之，不論新舊大小病症，概能痊癒除根，即婦女月事，亦可曬。”
“伏天赤身於烈日中曬之，汗如水流，風來涼爽，不覺其熱也。惟初曬必脫皮，厚薄皆隨其病，甚至起水泡，其愈極快，無過二日者，真化工也。”
