梨形身材怎樣減肥，亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環不暢等有關。因此，很多人想擺脫梨型身材，急切的想知道身材梨形身材怎樣減肥，以下是系列相關減肥方法。
梨形身材怎樣減肥1
梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤積在臀部和大腿上，狀似雪梨而得名。
一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱爲被動脂肪）很難被分解，因爲它們是爲了婦女分娩和母乳餵養而準備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰。
雪梨型身材（皮下脂肪居多）比蘋果型身材（內臟脂肪居多）減肥更加困難，因爲儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
然而，梨型身材是健康的。很多科學研究表明，臀部儲存的被動脂肪可減少胰島素抵抗，並增加體內好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），有助於降低患心臟病、糖尿病、高脂血症的風險。所以，梨型身材對慢性病有一定的預防和保護作用。
梨型身材的飲食計劃
飲食要注意以下三點：
最好的方法是控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30g（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油爲主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要儘量少吃或不吃！
主食以複合碳水化合物爲主。例如燕麥、麥麩、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。
體液循環不好的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫，還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。
梨形身材怎樣減肥2
坐式
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上,雙臂垂下,雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體，上身要挺直,不前傾不後仰。然後雙腿交替地向上擡起20次。
2、稍微往椅子中央坐，雙腿分開屈膝,左手叉腰，右臂彎曲，右手抱着後腦勺。然後扶在後腦勺的手臂向前收縮，慢慢帶動上身向前彎下，令右手手肘儘量觸碰到左邊大腿。
3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上,雙臂垂下，用手扶着座椅的兩角，上身挺直，然後分別向左右側彎腰，同時雙臂離開椅子。
4、雙臂扶在椅子兩側,雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上，然後上身向右轉，同時右臂彎曲，手肘向下收縮在身旁，左臂自然伸直向右擺並壓着右手手腕。
5、往後坐在椅子上，上身靠在靠背上，雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側，雙腿屈伸張開。然後擡起雙腿，右腿稍上,腳腕以順時針的方向扭動。保持雙腳離地，左右腳互換,左腿在上，以順時針扭腳腕。
走式
1、一邊吸氣一邊向前邁步，上身挺直，雙腿屈膝,雙臂隨着步行而前後大幅度地擺動，吸氣令腹部膨脹向前走5步，然後上身挺直,一-邊呼氣，令腹部凹陷，一邊再向前邁5步。
2、全身挺直地站立，雙腿併攏，然後向前走，邁步時雙腳走在同一條直線上，腳掌輕微交叉，而且在邁出右腳時，上身往右側轉向，同樣地邁出左腳時，上身向左側轉向。
3、首先用普通的步行方式走路，然後然後加快速度，加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後，再次恢復普通步姿，最後再快走1分鐘地交替進行。
4、腳掌的前半部分保持離地，用腳跟向前邁20步後，踮起腳，腳跟離地，保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步，然後雙膝向前彎曲，臀部下沉，上身挺直保持半蹲的姿勢向前走30步。
梨形身材怎樣減肥3
1、食療消腫
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務就是消腫。平時多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等，有助於減肥，改善梨形身材。當然，如果還想減肥速度更快、效果更顯着，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽爲“迄今最快最健康的減肥產品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作爲最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。
2、學會腳尖踮着走路
梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能夠經常用腳尖踮着走路，使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，就能夠起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。
3、端正坐姿
坐姿對人的身形有着重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積，從而形成梨形身材。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。
標準坐姿：身體只坐椅子的三分之二，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、收腹、上體自然挺直，雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
4、按摩下半身
按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助於減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法：雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側；雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒；手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴；由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
5、正確姿勢騎自行車
騎自行車是一種全身減肥運動，尤其是對於減少下半身贅肉非常有效。不過要按照正確的姿勢來騎自行車，才能達到最佳減肥效果。
正確姿勢：保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，儘量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助，這樣可以健美小腿肚的.肌肉，使得小腿部更好得到鍛鍊，線條更完美。同時，騎自行車時，可增大自己的髖角角度，把座椅位置調稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向後坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發力，有助於減少臀部贅肉，塑造性感美臀。
6、穿衣合適
合理搭配衣服，也能從視覺上改變你的身型。在這裏，小編爲梨形身材的MM們提供一些穿衣搭配。
建議上半身可以穿收腰襯衫。這裏所提到的襯衫一定是寬鬆的，類似於這種蝙蝠衫，因爲相對寬鬆的襯衫可以增加上身的視覺豐滿度，力求和下半身協調。
既然下半身偏胖，那麼就要想辦法拉長下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果，還可以趁機拉長腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊，視覺上遮掩了上半身過瘦的現象，用小小的露肩順利轉移注意力，凸顯腰部的窈窕。
另外，長裙&誇張配飾長裙徹底遮蓋下半身，對梨形身材也尤爲合適，在利用大配件吸引視線，也避免上半身過於單薄。
梨形身材形成原因
久坐且姿勢不對
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站着，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。肌肉網有不少健身飲食，大家可以參考一下。
雌激素分泌紊亂(特指女性)
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
運動方式的錯誤
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
鶴蟬式體式瘦腿
1.在開始波姐建議你最好選擇雙膝觸地，並且雙手置於身體的前側
2.接着你慢慢的伸直自己的雙手，並且嘗試用力讓自己的身體慢慢擡起。
3.最後收緊自己的腹部肌肉保持自己的雙腿依舊蜷縮在腹部位置。
