梨形身材怎麼瘦身

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梨形身材怎麼瘦身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，可是經常有梨形身材的女性有想要瘦身卻瘦不下來的煩惱，下面小編帶你瞭解梨形身材怎麼瘦身。

梨形身材怎麼瘦身1

梨形身材怎麼瘦身

進行腿部的拉伸，左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜爲主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2爲連續動作，重複3至5次爲1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。運動是最好的減脂運動，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑，跳繩等都對瘦腿有很好的效果。人體每天消耗的熱量都是有數的，如果攝入大於消耗就會導致肥胖，因此我們儘量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。

梨形身材瘦腿妙招

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最爲適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

瘦腿第三招：擡高雙腿

休息時把雙腿擡高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方擡起直至齊腰高度；再儘量向右移，擡移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

梨形身材怎麼瘦腿

1、改掉蹺腿的不良坐姿。

在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發裏翹着腿玩手機。不管是在什麼時候，如果你一直翹着腿的話，都會阻礙到腿部的血液循環，淋巴循環也會受到影響。會導致出現下半身浮腫。如果再不好好關注這個問題的.話，你的下半身可是會出現靜脈曲張的，並且會讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會變得僵硬許多。該如何對抗這個問題呢？首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之後用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現浮腫，並且預防脂肪堆積哦。

2、不要久坐不動。

現在的上班族經常就是上班的時候只有上下班兩個時間點會站起來，其他時間都是坐在椅子上的，這樣會讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來走一走，並且可以經常的按壓臀部的穴位，促進臀部的血液循環，這樣會讓臀部的血液循環加快，讓臀部變得緊實。這樣一來也會讓腿部瘦下來呢。

3、用正確的姿勢走路。

平常沒有時間運動的話，其實上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢不對的話，是起不到健身作用的。並且會影響到你足部的健康，還會讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會讓你的小腿變得粗壯起來。正確的走路姿勢應該是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟着吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。

梨形身材怎麼瘦身2

一、側腹鍛鍊

利用腰部力量將臀部儘量擡高，能有效的加速腰部脂肪燃燒。

1）平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手平放在身體的兩側。

2）全身向右轉，使身體側躺，右手手肘彎曲90度角撐住地面，大腿併攏平貼在地面上，左手叉腰。

3）用腰力深呼氣將臀部往上擡起，大腿併攏，膝蓋到胸部之間呈一條直線，會感覺到腰腹部稍微的痠痛和微微的抖動，停留3秒鐘，如此重複15下；再換另一側做15下，重複做3組。

二、腹部旋轉

1）平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手手臂擡到身體的正上方，手掌掌心相對。

2）吸氣的同時下腹用力，將肩胛骨離地，腰部向右轉，使雙臂能放在雙腿的右側，吐氣停留3秒，吸氣時再轉左側，吐氣停留3秒後回到第一步再做，整套動作重複15次爲1組，可做3組，能有效的結實腹部肌肉。

注意：身體擡高時，頸椎要跟着用力擡高，否則很容易傷到頸部肌肉。

三、下腹旋轉

1）平躺在瑜伽墊上，屈膝呈90度角，雙臂貼在地面上打開與肩平齊。