肥胖原因及減肥方法，隨着生活水平的不斷提高，越來越多人開始被肥胖問題困擾。肥胖可發生在任何人羣任何年齡身上，是日常生活中非常常見的一種現象。下面來看看肥胖原因及減肥方法。
肥胖原因及減肥方法1
一、肥胖主要原因之遺傳因素影響。
遺傳是導致肥胖原因出現的一個很重要原因，孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來，如果父母任何一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因，那麼孩子生下來就有很大一部分會出現肥胖問題。
二、肥胖主要原因之社會環境因素影響。
老百姓經常認爲能吃是福這個傳統觀念，也一貫宣揚民以食爲天的意識，因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃，不會特別注意熱量超標這個問題。隨着生活條件的不斷提高，各種各樣的美食時時刻刻都誘惑着我們。日常生活中如果不注意控制食量，就會容易誘發肥胖的問題。
三、肥胖主要原因之心理因素影響。
看到這裏也許大家會有疑問，這個心理因素也能成爲肥胖的原因?答案是肯定的，很多人當心情煩悶，情緒不佳的時候都會採取大吃大喝來平復心情，宣泄壓力。如果長期無節制地進食，導致卡路里攝入過量，肥胖問題自熱而然就會找上門來。
四、肥胖主要原因之運動過少影響。
運動能夠幫助體內消化道對食物的吸收消化，對於脂肪的消耗有極大的幫助。隨着科技的不斷進步，人們出入有車子代步，上下樓層有電梯搭乘，因此運動得也越來越少，肥胖問題日益突出。
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，爲了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動纔是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
肥胖原因及減肥方法2
肥胖是因爲什麼原因
遺傳因素導致的身體胖
不是所有的人後天吃胖的，也有是因爲先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分,這是正常的個體生理差異,不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因,但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向於肥胖,但必須有誘導因素。遺傳影響大腦功能,遺傳先天決定着一個人的體重水平,飢餓水平,飽感水平,代謝速率,但不是肥胖的直接主導因素。
毒素導致的身體胖
體內的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體裏面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念,凡一切自然的或人工合成的(佔絕大多數)物質,在一個個體無法分解、利用或排泄時,對機體產生不良反應的物質均稱爲毒素。某些物質對第一個個體有益,但卻對第二個個體無益甚至有害,這時該物質對第二個人來說便是毒素。
年輕時愛吃油膩導致的身體胖
現在的生活條件變好了很多，我們的飲食也有了很大的改變，飲食是造成肥胖主要原因,年輕的時候,不少人愛吃油膩食物,油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片,這些食物非常美味,但是,食用過多會造成肥胖的發生。
工作時壓力大導致的身體胖
生活節奏加快、工作壓力加大,很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食慾、抑制消化,暴飲暴食成了常態。容易造成腹部脂肪不斷囤積,造成體重增加。
睡眠質量差導致的身體胖
睡眠可以調節身體,消除疲勞、促使神經系統趨於正常,當然,這是在睡眠時間充足的前提下,當睡眠時間不足,則會造成身體出現問題。
充足的睡眠,能夠分泌較多的荷爾蒙,荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程,造成身體代謝出現紊亂,荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化,就會造成脂肪開始在身體中儲存,從而形成肥胖。
健康的'減肥方法
避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成爲了一條非常難走的路，你也會因爲堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果爲飲食的主要部分哦!
堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等，則請家人爲了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較爲健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
必須要吃澱粉
許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬於複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化爲養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因爲過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦!
如何控制飲食減肥
用少量健康油脂讓自己變飽
油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麪包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。
有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。
挑選水果
一杯果汁含有維他命羣、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。
肥胖原因及減肥方法3
一、內因 爲人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖
1、遺傳因素
人類的單純性肥胖的發病有一定的遺傳背景。研究報告稱雙親中一方爲肥胖其子女肥胖率約爲50%；雙親中雙方均爲肥胖其子女肥胖率上升至80%。
人類肥胖一般認爲屬多基因遺傳遺傳在其發病中起着一個易發的作用肥胖的形成尚與生活行爲方式攝食行爲嗜好胰島素反應以及社會心理因素相互作用有關。
2、神經精神因素
已知人類與多種動物的下丘腦中存在着兩對與攝食行爲有關。
3、高胰島素血癥
近年來高胰島素血癥在肥胖發病中的作用引人注目。肥胖常與高胰島素血癥並存，但一般認爲高胰島素血癥引起肥胖，高胰島素血癥性肥胖者的胰島素釋放量約爲正常人的3倍。
胰島素有顯著的促進脂肪蓄積作用，有人認爲胰島素可作爲總體脂量的一個指標，並在一定意義上可作爲肥胖的監測因子，更有人認爲血漿胰島素濃度與總體脂量呈顯著的正相關。
4、褐色脂肪組織異常
褐色脂肪組織是近幾年來才被發現的一種脂肪組織，與主要分佈於皮下及內臟周圍的白色脂肪組織相對應。褐色脂肪組織分佈範圍有限，僅分佈於肩胛間頸背部腋窩部縱隔及腎周圍，其組織外觀呈淺褐色細胞體積變化相對較小。
5、其他
進食過多可通過對小腸的刺激產生過多的腸抑胃肽（GIP），GIP刺激胰島β細胞釋放胰島素。在垂體功能低下，特別是生長激素減少，促性腺及促甲狀腺激素減少引起的性腺甲狀腺功能低下，可發生特殊類型的肥胖症。可能與脂肪動員減少合成相對增多有關。臨牀上肥胖以女性爲多，特別是經產婦或經絕期或口服女性避孕藥者易發生，提示雌激素與脂肪合成代謝有關。腎上腺皮質功能亢進時，皮質醇分泌增多促進糖原異生血糖，增高刺激胰島素分泌增多，於是脂肪合成增多，而皮質醇促進脂肪分解。
二、外因 以飲食過多而活動過少爲主
當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化爲脂肪儲藏於全身脂庫中。其中主要爲甘油三酯，由於糖原儲量有限，故脂肪爲人體熱能的主要貯藏形式，如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類則使脂肪合成加快，成爲肥胖症的外因。往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉減輕體力勞動或疾病恢復期臥牀休息產後休養等出現肥胖。
1、哪些飲食習慣是導致肥胖的原因
儘管肥胖是多因素造成的，但對單純性肥胖來說，飲食因素，尤其是不良的飲食習慣，是致胖的主要原因。這主要有：
進食速度快
肥胖人大多食慾良好，吃東西很快，以致狼吞虎嚥，食物未得到充分咀嚼就嚥下，不能成爲食糜而敷貼於胃壁，所以常常已經吃了不少東西仍感飢餓。同時，由於咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，從而引起食慾亢進。此外，由於過快進食後血糖濃度升高，等到大腦食慾中樞輸出停食信號時，往往已經吃了過多的食物。
零食不斷
有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。
不吃早餐
許多女性採取“飢餓減肥法”，企圖通過少吃甚至不吃早餐的方法來達到減肥的目的，結果卻事與願違，甚至適得其反。因爲不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進食物的吸收，而豐盛的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。
晚餐不當
很多人因爲時間原因，習慣早餐、中餐吃得簡單，一到晚上與家人團聚，時間也充裕了，於是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，而這樣的安排並不科學。因爲食物在體內消化後，一部分進入血液形成血脂，傍晚時血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。
吃糖過多
糖分不但容易吸收，而且能增強促進脂肪生成所需酶的活性，並能刺激具有促進脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。
偏食
偏食能導致營養攝取方面的不平衡，使一些營養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生Ｂ便能導致肥胖。因爲維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在於糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
