穿高跟鞋走路姿勢

穿高跟鞋走路姿勢，女人穿上高跟鞋，走起路來自然收腹挺胸，顯得亭亭玉立高聳挺拔，更加彰顯女性的魅力與女人的特點。正確的高跟鞋走路只是可以減少高跟鞋摩擦，以下穿高跟鞋走路姿勢。

穿高跟鞋走路姿勢1

首先穿高跟鞋走路，你不要邁大步，小步伐您不會覺得累，同時您會覺得正自然。所以穿高跟鞋時，不要着急走路，那樣也會很危險。

您會自然腳跟先着地，但是你要意識這一點，重心在腳跟上，隨着身體前傾，重心前移到腳趾上，交替行走。

穿高跟鞋更容易改變你走路及站立的姿勢。直立、收腹挺胸、目視前方、兩臂微微擺動、讓您看起來更加苗條。

想象一下，沿着一條無形的線走。參照時裝表演的步伐，當然您要更顯得自然。臀部自然擺動。讓人看起來更加性感，所以最好在步行時添加一點擺動。在高跟鞋走路時搖擺的最佳方式是假裝沿着假想的直線走。

如果你明天要穿高跟鞋出門，最好找出適合您和您喜歡的高跟鞋穿在腳上，然後在家裏按上述的方法走一走、練一練。找出自己最舒服的方法，特別是上下樓梯，要把整隻腳放在樓梯蹬，避免發生意外。

如果你是第一次穿高跟鞋，你要走好腳上氣泡的準備，儘管有以上的說明，但是要在實踐中逐步去適應。你要試嘗走不同的地面，試嘗各種場合，比如跳舞等。另外，穿高跟鞋站立時，要雙腳形成一個角度，這樣纔會平穩。

穿高跟鞋走路姿勢2

穿高跟鞋容易出現下面這個問題，就是爪狀趾，也就是腳趾一發力的時候腳趾會蜷縮起來，同時前腳掌過度壓向地面，這個過程稱爲橫弓下塌（圖中畫紅線區域,對應足背看到的其實就是腳趾翹起來，腳掌塌下去、

如果長期讓橫弓承受這樣的壓力，橫弓就會塌陷，出現這樣一個現象：

不穿高跟鞋的時候橫弓也是塌的，看下圖：腳趾翹起來，前腳掌塌下去

正常的'應該是這樣:腳背與腳趾是一個平滑的過度，而且腳趾都是直的。

橫弓塌陷會產生什麼問題呢？

最先出現的就是小腿前側痠痛，膝蓋疼痛。之後代償出現腰痛，頭頸痛，很多婦科問題也與此相關。

所以很多人不建議穿高跟鞋根本原因在這裏，同時，有個事實需要澄清，就是多數不穿高跟鞋的人橫弓也塌陷，只是高跟鞋加重了橫弓塌陷，並非橫弓塌陷的罪魁禍首。

所以，要知道如何穿高跟鞋走路，從預防傷害和身體不出各種問題的角度講，實際是要做到：

1、不穿高跟鞋的時候，就是有正確的發力次序重建，讓橫弓塌陷恢復

2、穿高跟鞋時有極好的力量維持橫弓正常活動。

如何做好第1步橫弓恢復：

1、腳趾並起下壓:5個腳趾伸直然後並在一起，然後同時下壓，這是常用的物理治療局部練習方法。

2、走路時找到清晰的2-4腳趾穩定身體與大腳趾推動身體感覺。

2-4腳趾穩定身體的正確感覺是，當2-4正確發力的時候，大腿後側肌肉會明顯收緊。

這一點可以通過體前屈動作起身時由2-4腳趾壓住地面而且保持腳趾伸直被感受到，大家可以慢慢帶到日常生活走路過程中去。

體前屈動作練習後背挺直做，類似下圖我示範的這樣

3、泡沫半軸深蹲：

用這種一半的泡沫軸（也可以一個整的泡沫軸用西瓜刀劈開、，站在上面做深蹲。

要點是五個腳趾稍微分開而且伸直，1-4腳趾保證伸直而且儘量貼合泡沫軸

的弧面，像下面這隻鳥的腳一樣

做深蹲的時候同樣的應該感受到大腿後側發力。

很多人初次練習都會出現腳底抽筋

的問題，這是足底肌過度萎縮的表現，建議先拉伸小腿後側再練習。

如何做好第2點：正確的穿高跟鞋走路姿勢不管怎麼走，腳趾下有一點要做好，不能出現蜷縮，腳趾推動身體時是伸直的，我上面強調了多次。

事實上只要一穿高跟鞋走路大概就會感覺到，很難維持腳趾發力推動身體時是直的，或者根本腳趾無法發力，這裏有2方面原因：

1、沒有做好第一步

2、高跟鞋設計的特點根本不允許你腳趾和腳踝正常發力。

我們要做好第2點或者說穿高跟鞋應該如何走路，其實是要意識到：高跟鞋本身對腳和身體是傷害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我們只能通過第1點練習，來保證高跟鞋對腳的傷害速度慢一點，理想化來說：足踝能力超強的人是可以穿高跟鞋也不傷腳。不反對各位穿高跟鞋，各自珍重。

穿高跟鞋走路姿勢3

首先，關於重心。

無論是站立還是行走時，重心都要保持在一條與地面垂直的直線上，不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時，重心切記隨着往前跨出的那條腿移動，重心永遠都要在你直立的那條腿上。

其次，挺直上半身，全部收緊，不要把所有的重量都壓在兩條腿上。

穿高跟鞋之所以好看，很殘忍的。就是因爲它是一個能讓我們身體繃緊的單品，從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部，要全部繃緊！並且，上半身越放鬆，下半身就越會因爲承力過大繃緊得越嚴重，高跟鞋越穿越累。

第三，放鬆下半身，尤其是小腿部分，自然行走，膽大心細。

與上半身相比，下半身應該是放鬆的。許多女生有一種誤解，認爲高跟鞋每一步腿伸直是腿部繃緊的結果，恰恰相反，那是正確發力後自然放鬆的結果。