【導讀】：無論是爲了健康還是瘦身，運動都是生活中必不可少的一部分。暑假宅在家怎麼繼續運動呢？下面小編跟大家分享幾個居家運動，宅家裏照樣練出好身材。
1. 提臀
臉部朝下躺在無把手的座椅上，並保持腿部懸空的狀態。 做這個動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
運動部位：臀部、膕繩肌腱
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方，將雙手往後擺在座椅上，約與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。在彎曲手肘的同時往地板放低臀部，並舉起一邊的腳，接着再換另一邊，注意做這個動作時腳必須是直線伸展至腳趾頭，肩膀與耳朵也要保持一定距離。
運動部位：三頭肌、肩膀前後
3. 踩腳踏車
坐在沙發邊緣，運用腹部核心力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，讓手肘朝外。將雙腿交錯向身體彎曲，彎曲的同時手也要左右擺動，收右腿身體就往右轉，收左腿則往左轉。
運動部位：腹部、斜肌、膕繩肌腱
4. 擡腿
在沙發上側躺，將頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，運用核心力量將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。
運動部位：大腿外側、臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
側躺後將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」的動作，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。
運動部位：大腿內、外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，接着彎曲站在地面上的右腳讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。
運動部位：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
7. 棒式走路
與沙發取得適當距離後將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，整個人呈平時做棒式時的姿態，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接着同手同腳左右移動。
運動部位：核心、手臂、腿
建議每個動作以10-15次做爲一個循環，至少重複兩輪。
