【導讀】：生理期來的前1-2周和來的時候，無法控制食慾狀況明顯的大增。這次愛秀美小編要來跟大家介紹，教你如何抑制生理期前（時）控制食慾的方法。
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生理期來的前1-2周和來的時候，無法控制食慾狀況明顯的大增，特別很想大吃大喝，甜食誘惑更是無法抵擋，到底該怎麼辦? 其實這是明顯的月經前內分泌失調引起的，這次本站小編要來跟大家介紹，教你如何抑制生理期前（時）控制食慾的方法，還有不用餓肚子吃對食物，讓你和每月好朋友渡過共處愉快的一週。
☆祕訣1. 那個來前想要大吃大喝，只要增加進食次數，少量多餐
避免暴飲暴食的方法中，首先試着將一天的3餐分開成5或6餐。
生理期前（時），除了3餐之外，很多女生會想要吃正餐以外的零食，但若將一天的3正餐，分成少量多餐的方式進食，在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態，因此能夠抑制「反正我就是想吃」的這樣慾望喲！
☆祕訣2. 那個來前想要大吃大喝，多攝取富含維生素B羣食物
維生素B羣是生理期前體內容易缺乏的營養素。
維生素B羣補充不足的話，新陳代謝就會變慢，容易出現水腫和皮膚暗沉狀況不佳的狀態，攝取足夠的維生素B羣，還能夠緩解女孩們的月經前症候羣喔！
蘊含很多維生素B羣的食材有 香蕉、蛋黃、菠菜菠菜、豆腐、蒜頭、鮪魚、肝臟、雞胸肉??等。
將香蕉和豆漿打成果汁飲用，健康美味又營養！
☆祕訣3. 那個來前想要大吃大喝，吃對時間讓控制血糖抵擋甜食誘惑
生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次會造成不自覺變得想要吃甜食。
與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物，這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。
一般人體的在補充甜食後，血糖值急速上升後，下降時就會特別容易感到特別飢餓。
要阻止血糖值快速上升，用餐時第一口要先吃蔬菜類、菇類或海藻等富含膳食纖維的食物，切記第一口食物最好不要澱粉類食物，會讓血糖快速上升，也就是說爲了不要讓想吃的食慾不斷涌出來，吃對食物和順序就能控制食慾。
能讓血糖值緩慢上升的食材，有優格、義大利麪、糙米飯、芋頭、菇類、堅果麪包、燕麥餅乾等。
要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦！
☆祕訣4. 那個來前想要大吃大喝，利用香料食療法
利用香料食材來抑制食慾，一般大家都知道，能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系)，因爲高水分和高纖維特質，食用後能增加飽足感，讓你輕鬆控制食慾。
香料類食材如：薄荷、丁香…能夠抑制想吃的慾望。
相反地也有會刺激食慾的香氛：迷迭香或姜類的香辛料系列，就是一個例子哦！
妥善的利用香氛來抑制食慾也是一個方法
☆祕訣5. 那個來前想要大吃大喝，善用低卡路里的食物當點心
即使使用了以上這些方法，肚子還是好餓的女孩兒們就選擇吃吃點心也無所謂的「低卡路里」點心吧
如同截至目前爲止所說的一樣，推薦富含維生素B6的大豆或自然甜味的水果。
其他還有像營養豐富的堅果類或優格，它們也是不易發胖的食材喲！
過度節食會導致生理期不順，甚至也會有生理期不來的情況。女孩們生理期之前和生理期來的時候，食慾增加是自然的現象，因此在能控制的範圍內，一起來控管自己的食慾吧！
