孕婦多運動的好處和禁忌，懷孕後變得容易疲勞嗜睡，並且活動也越來越不方便，很多孕婦經常不是坐着就是躺着，其實專家建議孕婦是進行適當的運動的，下面分享孕婦多運動的好處和禁忌。
孕婦多運動的好處和禁忌1
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛鍊，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：
心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，爲最後的順利分娩做好準備。
心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便祕現象，同時增進食慾。
血液循環流暢促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。
改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛鍊後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
孕婦適宜運動與強度
孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。
在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率爲宜。
可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。
不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。
運動強度心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。
哪些孕婦不宜運動
患有合併妊娠高血壓綜合症孕前有高血壓症狀曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀有自然流產史的孕婦醫生認爲不宜運動的孕婦孕婦在運動中的注意事項：
1、鍛鍊前和鍛鍊後要及時補充水分。
2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。
3、不要在高溫和潮溼的`天氣裏過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。
4、一旦鍛鍊中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。
5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據自身情況具體決定。
6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。
孕婦多運動的好處和禁忌2
1、準媽媽運動時心率不能過快，儘量不超過比較大心率。比較大心率=（220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，虛脫；注意保暖，以免着涼；比較好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的準媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥牀休息；多胎妊娠的準媽媽比較好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，比較好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
孕婦運動五大原則：
1、運動時應慢慢開始，緩和進行，比較後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3、不要在非常炎熱和潮溼的環境中運動。
4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
