40歲以後正確的補鈣，當女性到達40歲時是一個分水嶺，這階段是補鈣黃金期，補鈣是一件很重要的事情，小編爲大家整理好了40歲以後正確的補鈣的相關資料，一起來看看吧。
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過了40歲人的身體開始走下坡路，身體的各項機能開始出現問題，骨質鈣的流失也越快，這跟人體的內分泌水平失衡有着密切關係，影響鈣的吸收，還會造成大量維生素D流失。
所以及時補充維生素D，補足維生素，可以幫助人體鈣元素的吸收、加強骨骼健壯、促進骨細胞的再次生成，補足維生素的D最好方法就是多曬太陽，太陽光照可促進人體對食物維生素的合成。
省錢又省事的太陽光，但是要注意被曬傷，可以隔着玻璃光照，或者選擇清晨傍晚太陽紫外線較弱的時候出去散散，可同時達到補鈣還能鍛鍊身體，一箭雙鵰的好方法。
其次就是多吃含鈣高的食物，比如牛奶，一直是公認的補鈣神器，牛奶中含有豐富的蛋白以及礦物質、維生素，一瓶250ML的牛奶可補充260MG的鈣元素，每天一天就可達到人體所需，而且牛奶中的多種氨基酸，是人體急需的，很容易被人體所吸收，所以，對於40歲的女性，每天一瓶純牛奶可有效補鈣。
不少人認爲骨頭湯、吃骨頭可補充人體缺失鈣元素，骨頭是含有較多的鈣，可不易被人體吸收，若經常性食用，還會增加腸胃負擔，上了年紀的人，腸胃消化系統本就衰弱，若再增加壓力，可能會引起腸胃疾病。
還有骨頭湯也不可能長期飲用，喝個幾次不會對身體纏身危害，若經常食用，進入人體會產生一種嘌呤物質，一旦嘌呤升高，便會引起尿酸升高，可能會造成腎結石，腎衰竭以及痛風疾病。
還有種補鈣方式就是運動，40歲女性每天可適當運動，運動能夠增強骨質，加快骨質代謝，減少骨量的流失，從而減少鈣的的流失，適當運動還能調節女性雌激素水平，穩住鈣質流失，上了年紀的女性，可做些有氧運動，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不錯的選擇，還能預防骨質疏鬆的發生，減低骨折的風險。
最後一種補鈣方式就是吃鈣片，切不可自行瞎補鈣，應前往正規醫院檢查，聽從醫生指導，服用正確的鈣片，能夠有效地補充體內缺失的鈣元素。
以上所講的幾點，是最有效的補鈣方式，對於40歲的女性，正處於補鈣的黃金期，如果能採取正確的補鈣方式，讓骨骼更健康、就能降低很多問題發生的可能性。而對於已經出現或多或少的骨骼問題的女性，更要儘快將補鈣這件事情提升日程，養好身體，或能更好的生活。
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一、食物補鈣，主要是多吃一些含鈣豐富的食品，牛奶及其製品，像酸奶、鮮奶，羊奶、馬奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助於補鈣。各種肉類，包括紅肉、白肉交替的食用，各種蛋類、海產品同樣含鈣豐富，而各種植物像豆類，豆製品、豆腐、豆漿也含有豐富的鈣。往往動物性食品含鈣量多，吸收更加的容易。
二、注意應該在醫生指導下合理選擇鈣劑，通常建議選擇碳酸鈣，碳酸鈣含有元素鈣達到40%，適量的吃碳酸鈣就能滿足40歲女人補鈣的需求。碳酸鈣需要胃酸解離，建議餐中或者餐後即可吃。
40歲女人補鈣還有一條非常的重要，就是因爲吸收離不開維生素D，而補充維生素D最好的方法就是加強戶外活動、曬太陽。
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如下十種“高鈣”食物，大多數hi物美價廉之品，適合40歲之後的人日常進食補鈣選擇：
1、黑豆：黑豆含有豐富的蛋白質與必須氨基酸，基本不含有膽固醇。卻含有能不被機體吸收、反過來抑制膽固醇吸收的植物固醇。同時，黑豆也含有比較高的鈣。40歲之後的'人，多吃點黑豆，能幫助軟化血管，滋養皮膚，延緩衰老。適合血壓偏高、心肺功能不好的人補鈣進食、
2、海帶：海帶生長在海底，海水中本身含有較多的礦物質，因此，海帶的含鈣量也比較豐富，同時還含有其它有益身體的營養物質。40歲之後的人常吃點海帶，不但補鈣，還能改善血液系統功能。
3、紫菜：紫菜和海帶都來源於海底，含碘量比較高，同時也富含鈣鐵元素和膽鹼。對改善記憶力、緩解貧血，促進骨骼生長，提高免疫力有幫助。也是比較適合中年人補鈣食用的。
4、海蔘：海蔘是傳統的名貴滋補佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。人到40歲，有條件的人可以適當吃點海蔘，有不錯的補鈣強身之用。
5、蝦皮：很多人可能不知道，蝦皮的營養物質含量遠超過蝦肉，更不是魚肉之類所能比擬的。蛋白質、鉀、碘、鎂、磷等礦物質、維生素A等等，在蝦皮裏都有比較高的含量。能調節膽固醇吸收，防止動脈硬化。中老年人常吃點蝦皮，對預防骨質疏鬆很有好處。
6、黑木耳：黑木耳也是傳統的養生美食。古人認爲它能益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血。其實，黑木耳也有比較高的含鈣量。人到中年，常吃點黑木耳，木耳膠質能幫助清除體內某些有害物質，起到一定的“洗滌”作用。適合血壓偏高、體內有結石的人進食。
7、芥菜：芥菜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素D，同時還有比較高的鈣元素。因爲維生素D和鈣元素都比較高，是難得的補鈣蔬菜。同時，芥菜還能開胃消食、接觸疲勞。人到中年之後，大便不是很通暢的人，適合常吃點芥菜以補鈣。
8、奶酪：補鈣的食物其實非常多，但乳製品確實相對最合適的補鈣食物。在所有的乳製品裏，奶酪含鈣較高，也更容易吸收。同時還能增加人的抵抗力，促進新陳代謝，也是中年人比較合適的補鈣佳品。
9、牛奶：這是我們最爲熟悉的一種營養食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有豐富的各種營養素，礦物質的含量也是比較全面的。如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬基本都有。所以，中年人養成黑蛋牛奶的習慣，有助於補充鈣流失，從而提高健康水平並延緩衰老。
10、黑芝麻：很多人認爲，補鈣就以牛奶第一。其實，在所有的常用食物裏，黑芝麻的含鈣量幾乎就是“冠軍”。同時，它還含有豐富的蛋白質和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40歲之後的人，經常吃點黑芝麻，能延緩衰拉，改善骨骼質量，是不錯的養生健體食物。
總之，人到中年，腿上的問題，其實並不見得只是腿腳的事，更多意味着全身的營養均衡。缺鈣就是其中很常見的一種。上述10種補鈣食物，如果能經常吃點，對補鈣強身是很有好處的。
