【導讀】：產後抑鬱是每個新媽媽都要警惕的事情，新媽媽由於身體激素的原因會讓情緒處於波動之中，所以在產後一定要學會控制自己的情緒，調適心情，產婦保持健康心態避免產後抑鬱的發生，專家有10個建議。
孕育、分娩，產婦經歷了一個由女人到母親的轉變，生理、心理及角色等的轉變，易使產婦情緒波動而產生心理疾病。產後抑鬱就是產後常見的心理疾病。有 研究表明，國外產後抑鬱的發病率爲8%～50%，其中重症抑鬱的比例爲8%～15%，而國內發生率大概在5.5%到17%左右。產後抑鬱不僅影響產婦的身 心健康，而且導致嬰兒的認知能力、情感、性格、行爲障礙及家庭關係的不和睦。其多在產後2周內發病。產後4～6周症狀明顯，多表現爲疲乏、易怒、焦慮、恐 怖和抑鬱，流露出對生活的厭倦，有的產婦有思維障礙，迫害妄想、甚至出現傷嬰或者自殺行爲。
產後抑鬱症的病因目前尚不十分清楚，衆多的研究認爲，可能與內分泌激素的改變、遺傳因素、心理因素及社會因素有關。
內分泌因素：妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加，分娩後這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響大腦活動。
遺傳因素：遺傳物質基礎發生病理性改變，如染色體數目和結構異常，以及基因突變等均可發揮致病作用。有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦產後抑鬱的發病率高。
心理因素：孕期婦女的功能狀態，在許多方面處於明顯低水平，如軀體功能、社會功能和活力，以及由於身體健康問題而引起的功能受損，這些狀態一直 持續到產褥期，故對孕產期的各種刺激都可能引起心理異常，其中常見的心理應激有非計劃妊娠，對妊娠分娩的恐懼、擔心嬰兒健康、嬰兒性別、對母親角色的不適 應等均可造成心理壓力，當心理衝突不能解決，可能導致產婦抑鬱症的發生。
社會因素：社會支持系統(主要包括丈夫的關心程度、家人對嬰兒及產婦的滿意度、產婦家庭的和睦程度、經濟能力、婆媳關係的和諧程度、產婦自己的 工作取向和孩子照管情況)的缺陷是促發產後抑鬱症的危險因素。另外，產婦住院期間醫務人員對其的關心、治療、指導、隨訪等也是社會支持系統的組成部分。
既然產後抑鬱嚴重影響產婦的家庭和寶寶，產婦該如何保持健康的心態以避免產後抑鬱的發生，對此我們有如下建議：
1.培養夫妻平等的特質，彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。重建夫妻平等的社會價值觀。
2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等)，多一點關懷、坦誠、傾聽和讚美，避免互相歧視。產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便 的環境休養，丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，順利 地度過產褥期，也是全家人的幸福。
3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責，故整個家庭每一個成員須調整自己，共同經歷角色轉換。
4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破，做個獨立自主的女性，認識自己的價值，並肯定其角色重要性。在照顧孩子的同時重視自己的身體健康，抽時間作一次全面的體檢。
5.產婦在“月子”裏通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
6.保持充足的睡眠，也許年輕媽媽要保持充足的睡眠並不容易，不妨在自己睡眠不足時，請丈夫也值幾次班，這樣，孩子也會與爸爸更親近一點。產婦 在產褥期負擔着養育寶寶的任務，所以要注意自己精神和心理上的調整，不要過分地苛求自己，室內亂些、髒點沒關係，只是暫時的，不要過於要求與責怪你的丈夫 和家人，因爲大家都需要一個習慣的過程，主要是加強營養和休息，爭取早日恢復健康。
7.可利用社區安排各種家庭主婦活動，彼此交換生活經驗，免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。
8.抽出一定的時間來參加戶外運動，可以激活人體內生態酶的活性，加速各種激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵襲。選擇自己喜歡的運動方式，制定運 動計劃。這需要產婦投入時間和毅力。如果因照顧寶寶實在抽不出時間，可將體育滲透到日常生活中。比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙裏偷閒在陽臺上彎 彎腰、踢踢腿，或者與孩子一起做做親子健身操。
9.笑口常開，一旦遇到挫折，不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的對象，適時發泄吐吐苦水，勿積存心中。與孩子一起捕捉生活中的快樂。根據最新 的生物學報告，當人體處於快樂狀態時，體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。在我們日常生活中，快樂是無所不在的，你也可以 與孩子一起創造快樂，比如在餐桌上搞一些小發明，一起創作一幅畫。如果你能學會用孩子的眼光來審視世界，你一定會發現很多快樂。
10.當壓力過大時，不妨找專家談談問題所在，或參加支持性團體，尋求壓力緩解之道，讓每一個壓力成爲你成長的助力。通過諮詢專家，產婦與先生 及其他家庭成員可以對產後憂鬱症有更進一步的認識，發現可能影響產後憂鬱的因子，可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言，若是產婦照顧嬰兒太勞累， 通過嬰兒照顧的分攤，會讓產婦有更適當的休息時間；若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持，可利用心理治療，將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略 的感受，讓他人瞭解以得到情緒的疏解，以減低產後憂鬱的發生。還有其他常見的如產婦面對小孩出世後所產生的擔心、期待等失落情緒等問題，可以有效減輕。
如果這些建議仍沒有改善產婦的抑鬱現象，也可在醫生的建議下應用抗抑鬱症藥物，主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑鬱藥等。這類藥物優點爲不進入乳汁中，故可用於產褥期抑鬱症。
產婦在產後會出現一些心理負擔，如不及時疏導，很容易發生心理障礙。出現了這種抑鬱情緒，除了不利於家人的相處，還會影響正常哺乳，甚至影響孩子的生長以造成嚴重的後果。因此，產婦應保持健康的心態，從生活中尋找樂趣，做一個健康快樂的媽媽。
