孕期瑜伽的注意事項有哪些，每個在孕期的準媽媽也是非常想保持自己的身材，很多準媽媽在孕期依舊堅持做瑜伽訓練。那麼接下來小編帶大家一起去看看孕期瑜伽的注意事項有哪些。
孕期瑜伽的注意事項有哪些1
1、選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家裏練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那裏瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。練習孕婦瑜伽，需要保證穿着質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光着腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
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孕期瑜伽的功效
1、孕媽媽瑜伽可以讓你--改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，身心放鬆
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你--控制腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你--建立自信，讓心態平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 --提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你--增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐着。你高興極了，因爲你不再爲走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你--呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
練習孕婦瑜伽的好處
1、緩解孕婦的緊張感，改善睡眠，保持良好的`心理狀態。
2、控制荷爾蒙分泌，促進血液循環，增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進新陳代謝。與此同時，也增加了母體對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
3、增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
4、減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
練習孕婦瑜伽的時間
建議從妊娠第5個月開始進行鍛鍊，如果是有流產史的孕媽媽，在練習前比較好先諮詢產科醫生。每次練習不用侷限於特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習15~20分鐘，每個動作練習3~5回，每回動作停留數十秒。
上班族的孕媽媽可於睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應該馬上停止，躺下休息。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度爲準。瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。
練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。剛開始練習比較好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習孕婦瑜伽的注意事項
練習前1小時避免進食，飯後2小時避免練習。保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。練習時，注意有規律地深呼吸，做完後要以大休息式來放鬆身體。
擡腳休息式：
1、躺在牀上，面前放把椅子，先做深呼吸。
2、雙腿微開高置於椅座上，雙手擺放身旁。
3、身心完全放鬆，停留數十秒以上，還原、調息。
練習瑜伽時怎麼着裝？
練習瑜伽不需要買特別的練習服裝，選擇寬鬆的有彈性的衣服即可。赤腳練習瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。
