懷孕的時候怎麼運動？懷孕後並不是要一動不動的養胎，在孕期適度鍛鍊是有很多好處的，可以降低妊娠糖尿病風險，降低巨大兒風險，預防或減少妊娠相關的肌肉骨骼不適，降低剖宮產機率等。那懷孕的時候怎麼運動呢？
懷孕的時候怎麼運動1
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
通過上述內容介紹懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些，相信大家現在應該瞭解懷孕期間的鍛鍊運動方法有哪些了。
不過鍛鍊運動方法可以根據具體情況靈活調整，此外，出現孕期不適時一定要到專業的醫院檢查，找到病根，以便及時治療，同時也要注意養成多學習疾病預防知識的習慣，保持樂觀穩定的情緒。
懷孕期間如何保持身材
1、懷孕也需要適時保養皮膚
無需詫異，由於更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂，你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括：出現妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘，皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解乾燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前，務必諮詢醫生。
2、懷孕也要合理運動
懷孕期間運動能給予你更大的能量，爲產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每週鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。
如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。
3、肌肉痠痛時可以選擇按摩
按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助於釋放周身緊張，緩解肌肉酸楚和疼痛。當然，去之前要先經過醫生同意，選擇有產前按摩執照的專業按摩師。
大多數水療是安全的，不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意，此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感，比如面部水療。
4、在醫生的許可下練習瑜伽
買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體重心吧!專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨着產期的臨近不斷爲你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。
5、情緒起伏怎麼辦?
懷孕期間，你可能覺得自己的情緒像過山車一樣。既對即將到來的小生命無限期盼、又對分娩和新媽媽的身份心懷擔憂。複雜的心情混合着孕期激素的變化——你的情感起伏不能自已。
然而，你絕非孤軍奮戰，許許多多孕婦都和你一樣。對此，你應保證足夠的休息、做些減壓的活動，比如鍛鍊、和朋友聊天。如果感到抑鬱，及時向醫生求助。
6、懷孕也可以美髮
你是否感到自己的`頭髮更粗更多了?孕期激素的好處之一就是讓你的頭髮比從前掉的少了。進行永久性染髮等美髮項目一般是沒問題的，不過醫生通常會建議你等前3個月過去後再做。也是由於激素的變化，分娩之後頭髮可能比過去掉得更厲害，好在通常6個月內秀髮又可恢復原貌。
懷孕的時候怎麼運動2
運動其實是對人體健康非常好的事情，然而有的時候我們卻又需要多加註意，運動也需要天時地利人和，而且要注意方法，有的懷孕的女性在這期間進行運動要注意幅度和量度，不僅可以維持身材，還可以促進胎兒的智力發育。
1、散步
散步是孕期最適宜的運動，即使你的妻子孕前不喜歡運動，孕後也會接受這種自由式的散步。此時，有你的陪伴，既安全，又舒心，還能增加夫妻親密度。
怎麼做：出發前，你要幫妻子準備好舒適的孕婦鞋；將她需要的東西，如紙巾、小零食、水杯等，裝在包包裏，而提包包這種重活兒當然也是被你承包了；她肚子裝着一個“保齡球”，散起步來會變得慢悠悠，你要配合她的節奏，慢慢走。
2、瑜伽
孕期做瑜伽，可以保持肌肉張力，使你妻子的身體更加靈活，而且還能減輕關節承受的壓力。
怎麼做：你可以貼心地替妻子準備有彈性的運動服裝，方便她身體的活動及伸展；在她運動前、中、後，及時給她補充水分，以防脫水；在練習過程中，要隨時扶助一下她的身體，並時常加以鼓勵，讓她充滿信心，堅持到底。
3、跳舞
合理跳舞不僅安全，而且對懷孕的人的身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強體魄，有助於生產等。
怎麼做：孕期激素的變化，會使你妻子的肌肉、關節較爲鬆弛，爲了避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，你最好幫她做好熱身工作；
如果妻子是在自己家裏跟着音樂起舞，那你就要整理一下環境，準備好椅子或在地板上鋪毯子，把阻礙她伸展身體的東西搬走，並在一旁照看着，以防發生意外。
雖然懷孕期間以正確的方式做運動，非常有必要，但任何有可能讓你妻子摔倒的運動，都很值得商榷。
這不僅包括了高風險性的運動，還包括日常生活中的騎自行車、打乒乓球等。作爲最佳陪練的你要時刻照看好妻子，她無法駕馭的運動，千萬不要鼓勵她做。
懷孕的時候怎麼運動3
懷孕早期，由於胎兒着牀不穩，不宜進行劇烈的運動，最多可以散步；孕晚期劇烈運動，比較容易引起胎膜早破導致早產。因此，懷孕期間最好的運動階段是孕4-7個月時，主要的運動方式有以下幾種，僅供參考。
1。孕期散步。懷孕期間，避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。建議每天堅持散步40分鐘，這是比較適合孕婦的運動方式。
建議選擇空氣流通好、人少比較安靜的地方，散步過程中可以聽聽輕柔的音樂，讓自己身心得到放鬆，還有利於緩解孕期的不適反應。通過散步，也可以改善血液循環，提高體內的氧氣供應量，舒緩精神，消除煩躁。
2。孕期游泳。孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理學血糖升高，孕期游泳是其他運動所不能替代的。另外，孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，減輕關節的負荷，預防和減輕孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張。
孕期游泳還有利於增強胎盤的機能，創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。
3。體操訓練。這是適合孕婦的有氧運動之一，有利於孕婦順產和產後的修復，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰痠背痛，鬆弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。
懷孕4個月-7個月期間可做整套體操，但彎腰和跳躍動作最好不做，注意勞逸結合。
4。瑜伽訓練。孕期瑜伽可提高孕婦身體素質，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養的供給，促進寶寶大腦與身體的發育，減輕孕婦緊張感，有助於順利分娩。另外，還可以緩解壓力，改善睡眠，調理孕期的心理狀態。
