補鐵食物前十名，鐵元素是合成人體血紅蛋白的原料，如果缺鐵的話極可能引起缺鐵性貧血，所以日常要注意攝入含鐵元素的食物，那麼下面就爲大家分享補鐵食物前十名。
補鐵食物前十名1
1、紅棗
紅棗的營養價值非常高，雖然說起含鐵量不高，但是含有維生素C和A。每100克的紅棗中維生素C的含量有500毫克，缺鐵性貧血的患者往往會伴隨着維生素C的缺乏，在補充維生素C的同時也要吃含鐵的食物，此時紅棗是最好的補品。
2、牛肉
牛肉的含鐵量要高於其他的肉類，需要補血的話可以選擇瘦肉、牛腿肉或者是牛腰肉，效果會更好。
3、三文魚
三文魚屬於深海魚，是鐵的優質食物來源一種，而且還有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，還能夠有助於調節三高降低膽固醇。
4、糙米
糙米中有大量的鐵，能夠幫助補充鐵元素。同時它還可以有助消化，減肥和降脂的作用。
5、雞胸肉
雞胸肉中不僅含有大量的蛋白質，鐵的含量也是非常豐富的。比較的適合於需要減肥和健身的人羣來食用。
6、乾果
乾果有很多種，比如杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物主要來源，並且還含有多種維生素和大量的膳食纖維素。
7、南瓜子
南瓜子中鐵的含量高達百分之十五，能滿足女性朋友鐵每天推薦量的百分之七十五。是補鐵中食物比較好的一種。
8、黑木耳
黑木耳中有非常豐富的蛋白質，鈣，磷，鐵，100克的生黑木耳中就包含有100毫克的鐵元素。
9、巧克力
黑巧克力的含鐵量可以說也是非常高，不僅能夠有助於補鐵，還可以補充身體所需能量，滿足人體對能量的需求。
10、全穀食物
燕麥、小麥和強化麥片等全穀食物中同樣富含有鐵，可以減肥，助消化脂和降低血脂，還可以改善血紅蛋白水平。
補鐵食物前十名2
含鐵量高的9款食物
1、動物肝臟
要說含鐵元素比較豐富的食物，各類動物肝臟中的含量十分豐富，其中以雞肝含鐵量最爲出色，每100g雞肝中含有的鐵元素有13.1毫克，吃雞肝不僅呢個補充鐵元素，還能補充其他必需的微量元素。
2、瘦肉
日常飲食中可以多吃瘦肉，不僅脂肪相對降低，還能補充鐵元素，瘦肉中的鐵元素特別容易被人體消化吸收利用，所以寶寶補鐵也建議吃瘦肉。
3、雞蛋黃
雞蛋黃中也含有鐵元素，雖然吸收率並不是太高，但是雞蛋黃是隨時都可以吃到的食物，非常方便，所以任然不失爲鐵元素是好來源。
4、牛肉
牛肉中所含脂肪低，所含的鐵元素也十分高，並且容易被人體吸收利用，建議將牛肉燉熟吃，既滋補美味，還能健脾胃補鐵。
5、大豆
大豆所含的鐵元素也比較高，比一般的植物性食材都高，其中每100克大豆所含鐵爲5.6毫克，但是大豆中的鐵元素沒有肉中的鐵容易被吸收利用，日常食用大豆可以將它製成豆製品，能提高鐵的利用率。
6、菠菜
綠葉蔬菜中菠菜的含鐵量不錯，並且菠菜的熱量十分低，怕肉胖的人可以適當吃一些菠菜，另外菠菜中所含的礦物質、維生素等對人體有益。
7、莧菜
莧菜中含有對人體有益的鐵元素，另外，其中的錳元素和鎂元素也是維持身體健康必須的礦物質。
8、杏幹
杏幹作爲理想的小吃是非常不錯的.，最重要的是它可以補充人體所需的鐵元素，其中還含有纖維素、礦物質、維生素和抗氧化劑，可以作爲健康的零食食用。
9、櫻桃
同樣有水果可以作爲優質鐵的來源，據研究發現，櫻桃中的含鐵量也十分豐富，常吃櫻桃這種水果可以達到預防缺鐵性貧血的效果。另外櫻桃還富含維生素A，有益於孩子的發育。
補鐵食物前十名3
1、最補鐵的9種食物
動物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
牛肉：牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較爲豐富。
糙米：糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
全穀食物：小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力：100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
乾果：沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補鐵雖然很重要但全民補鐵不可取
我國缺鐵性貧血的發病率非常高，給這部分人羣補鐵毋庸置疑。但是鐵代謝非常複雜，我國還存在鐵過量人羣，他們不但不能補鐵，還應該考慮減少鐵的攝入，甚至是排鐵治療。一項針對約3800位上海市民體內鐵含量的調查顯示，鐵過量者約爲5%，而在美國鐵過量者僅佔1.6%。
鐵離子在人體內有氧化作用，破壞蛋白質、DNA等細胞內物質的穩定性，鐵過量會引發多種疾病，首先損害肝臟。衆所周知，酒精和肝炎與肝臟纖維化、肝臟腫瘤有着千絲萬縷的聯繫，鐵的存在會進一步催化酒精產生的毒性，因此在酒精性肝病中，鐵過量可能會惡化病情的發展。
因此，補鐵要慎重，全民補鐵、天天補鐵不可取。即使大部分人機體內鐵營養處於正常狀態，各自的鐵水平跨度也很大，是否有必要長期補鐵值得探討。“只有在醫院或相關研究機構進行過特殊檢查，包括血常規、血清鐵結合蛋白、血清鐵、血清鐵飽和度等，謹遵醫囑方可補鐵。”
2、缺鐵的症狀
1、一般表現：疲乏、易倦是貧血最常見的症狀，貧血嚴重時部分患者還可出現低熱。
2、心血管系統：活動後心慌、氣短最爲常見，部分嚴重貧血患者還可出現心絞痛、心力衰竭，檢查時可有輕度怵音，下肢消腫、心電圖出現改變。
3、神經系統：頭痛、頭暈、目眩、耳鳴，注意力不集中，失眠或暈厥，嚴重貧血可出現神志模糊或癡呆等症狀，維生素B12缺乏引起的貧血常伴肢體磨木，感覺障礙等。
4、消化系統：食慾減退、腹脹、噁心較爲常見，溶血性貧血患者可有黃疸脾臟腫大。
5、泌尿生殖系統：腎臟濃縮功能減退，患者常有多尿、尿比重降低、慾望降低、女性患者常有月經不規則、過多或減少。
6、其他：皮膚乾燥、毛髮枯疏、少光澤。
