不容易長胖的食物前十名

不容易長胖的食物前十名。在日常生活中，我們都不希望自己長得胖胖的，此時可以選擇吃一些不容易長胖的食物。接下來就由小編帶大家瞭解不容易長胖的食物前十名的相關內容。

不容易長胖的食物前十名1

第一種食物是堅果，像杏仁、花生，腰果、栗子等堅果都含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能夠維持動脈血管的健康跟彈性。

第二種是黃豆，黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，如果經常吃黃豆的話能夠降低血液中的總膽固醇。

第三種是深海魚，深海魚中的歐米茄-3脂肪酸可以影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，還能夠減緩血液凝集速率，保護心血管，減少某些疾病的發生。

第四種是橙汁，其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道裏競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

第五種是蘋果，蘋果裏面含有豐富的鉀，可以排除體內多餘的鈉鹽，富含的果膠也能幫助身體排出有害的廢物。

第六種是牛奶，牛奶裏面含有較多的鈣質，能夠抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還能減少人體對膽固醇的吸收。

第七種是燕麥，燕麥含極其豐富的亞油酸和皁甙素，能夠降低血清總膽固醇、甘油三脂跟β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

第八種是玉米，玉米里面含有豐富的鈣、硒跟卵磷脂等物質，具有降低血清膽固醇的作用。

第九種是冬瓜，經常吃冬瓜可以去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

第十種香蕉，香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、還有利尿的作用。

不容易長胖的食物前十名2

哪種主食最不易長胖

1、大米

這可以說是最經常吃到的一種主食，很多人一天當中如果少了它，會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的，熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米飯在煮的過程中，會吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米飯，所以吃米飯的時候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、麪條

很多人都喜歡吃麪條，容易消化，又能提供足夠的熱量，熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣，在製作的過程中，也會吸收大量的水分，100g的麪條可能變成400g左右，所以食用的時候也要注意控制。

3、饅頭

饅頭也是比較多見的主食之一，饅頭的熱量大概在109kcal/100g，也算是主食裏熱量比較高的一種食物了，而且很容易有飽腹感。

4、芋頭

芋頭也是不少減肥人士的心頭好，因爲它熱量是比較低，大概在79kcal/100g，而且還能促進食慾，幫助消化。

5、豆腐

豆腐的熱量大概在57kcal/100g，是熱量比較低的一種主食，而且營養豐富，含有大量的蛋白質以及氨基酸，所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此，值得一提的是，與其他主食不同的是，加工後的豆製品熱量會有明顯的下降，豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。

上述這些就是常見主食熱量的數據參考，這個時候問題又來了，那麼，這麼多主食，我們應該吃哪個不容易胖呢？下面我們一起來接着往下看吧。

吃哪種主食不容易胖

一般來說，熱量低，容易飽的食物是比較好的，還有就是儘量選血糖反應比較低的主食，像大米、麪條的血糖反應沒有什麼差別，大約在81-88之間，而饅頭的話，會稍微高一些。

所以，想要減肥的話，大米和麪條會稍微好一些，饅頭也可以，不過量要減半，避免吃多。如果覺得餓，可以搭配雜糧吃，效果會更好。

溫馨提醒：主食是我們健康飲食當中不可少的一項，所以，應該如何選擇主食，對減肥人士控制體重來說是非常重要的，上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的主食的熱量，希望可以幫到有需要的人士。最後，小編想說的是，想要減肥，不僅要考主食的`熱量，然後就一直選熱量比較低的主食吃，這樣是不行的，是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡，纔是最關鍵的，當然，想要減肥，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運動。

不容易長胖的食物前十名3

最容易變胖的5種食物

1、粉絲，米粉類

粉絲、米粉等的原料都是澱粉，食用以後極易造成血糖值的急劇升高，身體爲了平衡血糖值就會分泌胰島素來將多餘的糖分轉化成脂肪囤積在體內，導致肥胖的發生。

覺得吃米飯和麪條會誘發胖，其實粉絲，米粉也一樣是肥胖的元兇。

2、奶茶

奶茶中含有大量的糖分和添加劑，飲用後也會造成血糖值的急劇升高，以及脂肪的堆積。

另外奶茶中的添加劑還會影響血液循環和新陳代謝，不僅會導致肥胖，還會讓身體變得不易瘦。

3、乳酸菌飲料

雖然乳酸菌有改善腸內環境、促進腸胃蠕動的作用。但是乳酸菌飲料中除了含有乳酸菌還含有大量的糖分以及添加劑，不僅無法收穫乳酸菌預期的減肥效果，還會因爲糖分和添加劑導致肥胖的發生。

建議吃一些無糖的酸奶來均衡腸內環境和減肥瘦身，但不推薦飲用乳酸菌飲料。

4、榴蓮

榴蓮是水果之王，營養豐富，但是也不推薦多吃，如果可以最好在減肥期間不要食用。因爲榴蓮的熱量極高，食用後會導致肥胖。另外榴蓮中含有大量的澱粉，食用後還會造成血糖值的升高和脂肪生成，因此，榴蓮也是增肥食物。

5、椰果

椰果清甜並且肉質輕盈，很多人都喜歡吃。但是椰果卻是一種高油脂的食物，過量食用後會造成脂肪囤積和肥胖的發生。

日常飲食要選擇低熱量、低糖以及高纖維的食物，這樣既能吃的飽，還能減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。