【導讀】：11月24日晚上，baby在微博中發文調侃自己懷孕後的身材，她稱自己胖到沒朋友，並且感謝“在胖到沒朋友的時候，還有你們在。”據悉，Baby已懷有5個月的身孕。那孕期該如何控制體重呢？
baby微博截圖
11月24日晚上，baby在微博中發文調侃自己懷孕後的身材，她稱自己胖到沒朋友，並且感謝“在胖到沒朋友的時候，還有你們在。”據悉，Baby已懷有5個月的身孕。
其實懷孕期間，不僅baby發福，黃曉明身材也走形，而對此，黃曉明給出的解釋是，Angelababy孕期吃不下的東西，他自己會幫忙吃掉。兩個人猝不及防又發了一波狗糧。
孕期合理的體重標準
孕婦在孕期均勻增重理想狀態是12.5kg，其中大約胎兒3400g，胎盤650g，羊水800g，子宮970g，乳房405g，血液145g，組織間液1480g及脂肪3345g等。
一、孕期如何控制體重？
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想象產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
10、選擇在家裏和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
二、孕期控制體重建議
懷孕初期(0--12周)
適當的體重增加數：1-2公斤
建議增加的熱量：毋須增加熱量
建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸
適合的運動類型：走路
懷孕中期(13到28周)
適當的體重增加數：5公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。
適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈
懷孕後期(29到40周)
適當的體重增加數：5~6公斤
建議增加的熱量：300大卡
建議增加的營養素：鐵質與維生素A
適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。
