【導讀】：現代人都有頭髮問題，男生是成片成片的禿，女生是一把一把的掉，爲什麼現代女性都越來越容易掉頭髮了呢？原因有很多，和營養也有很大關係。
以前說起掉頭髮基本都是和雄性掛鉤的，但現在越來越多女性開始掉髮了，成年女性成爲掉髮的主力軍，這是爲什麼呢？爲什麼女生特別容易掉頭髮？難道僅僅只是因爲頭髮長嗎？纔不是那麼簡單呢，專家總結出現代女性最容易掉頭髮的五大原因：
1、飲食紊亂症
減少食物攝入量，會導致頭皮血流量下降，進而影響頭髮正常生長，嚴重時會導致頭髮失去光澤甚至脫落。
專家表示，脫髮很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質，對防止脫髮非常關鍵。
頭髮是由蛋白質構成的，當毛囊蛋白質處於最低值的時候，多攝入蛋白質(特別是早餐)就顯得格外重要。
另外，飲食應富含維生素(特別是b族維生素)、鋅及重要脂肪酸等。
2、多囊卵巢綜合症
婦女多囊卵巢綜合徵是由於雄性激素過高導致的，患者前額及頭頂會發生頭髮稀少症狀，這一情況大多發生於有脫髮家族病史的患者中。
專家表示，患者頭上掉髮，但是臉上和身上毛髮卻會瘋長，降低雄性激素的藥物和促進血液流動的頭皮按摩，都有助於患者的頭髮重新生長。
3、甲狀腺疾病
甲狀腺功能紊亂的第一症狀是脫髮，甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭髮正常生長。
由於所有毛囊都受到影響，所以脫髮不是局部現象，專家表示，藥物及其他治療手段都有助於緩解病情。
爲了讓頭髮恢復如初，最好多攝入蛋白質，每天早晨做頭部按摩。
4、壓力綜合症
壓力會導致華髮早生，壓力大時人體釋放多種激素會影響b族維生素的吸收，影響頭髮色素沉澱。
壓力綜合徵會導致禿頭症，由於人體免疫系統錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭髮大片脫落，但可通過心理放鬆和服用複合維生素b都能改善白髮早生問題。
5、貧血
專家表示，補鐵有助改善貧血症狀，缺乏維生素c，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質吸收，建議喝果汁並進食富含鐵的食物，能讓頭髮恢復生長。
正常人每天都會掉頭髮，100根以內都屬於正常範圍，所以大家也不要盲目擔心，但平常多注意這方面，做好個人疾病預防工作也是很有必要的哦。
女性掉髮與營養不均、荷爾蒙失調有關聯
過去講到掉髮，總讓人聯想到「雄性禿」、「中年禿」等看似是男性纔會有的問題，但根據臨牀統計顯示，因掉髮問題而就醫的男女比例甚至已達到1：1，女性其實也深受掉髮問題所苦惱。
營養師表示，現代女性不只面臨生活與職場壓力，加上因外食導致營養攝取不均等因素，都可能影響身體正常循環與代謝能力。
還有部分婦女更因懷孕、生產而使營養加速流失、荷爾蒙分泌失調，引發嚴重掉髮問題。此外，爲了愛美而時常染、燙髮的女性，若不注意頻次也可能導致頭皮受傷，進而影響毛囊健康而掉髮。
由此可知，女性掉髮的關鍵與營養不均、荷爾蒙失調有極大關聯，除了維持健康的生活型態，女性在日常生活中更必須注意營養素的攝取。
維持毛囊與角蛋白正常機能關鍵營養素不可缺
到底哪一些是維持毛囊與角蛋白正常機能的關鍵營養素？
營養師表示，除了一般常攝取的維生素C、鐵、維生素B羣，還有維生素B羣中的B7生物素，也不可少。
這一些營養素對於養髮的好處如下：
【女性養髮4大關鍵營養素】：
★鐵： 健康的毛囊需要充足的氧氣，而氧氣則倚賴血液中的紅血球來運送至身體的各個部位，製造紅血球的關鍵營養素即是鐵質，若身體缺乏鐵質除了貧血外，也可能導致掉髮問題。
含鐵質豐富的食物包括：一般紅肉類(牛肉)、鮭魚、動物的肝臟，以及蛋黃均含有豐富的鐵質。
★維生素C： 過去大家對於維生素C的認識多停留於美白、減少感冒天數等作用。但其實維生素C具有優異的抗氧化能力，同時能夠幫助合成膠原蛋白，促使髮絲強韌、不容易斷裂。
此外，維他命C也能夠加強鐵質的吸收，進而養成健康的毛囊，達到強健髮根，預防落髮的作用。
建議食物包括：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。
★維生素B羣： 維生素B羣爲養護頭髮的大家族，其中維生素B5(泛酸)具強效保溼效果及浸潤角質層的功效，透過髮根吸收來慢慢強化髮質韌性；
而B2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時，可以幫助血色素形成，供應充足的氧氣給毛囊，有助頭髮健康。建議食物包括：全谷根莖類、動物內臟、雞蛋。
★B7生物素： 維生素B7又被稱爲生物素，主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝，進而維持毛髮、皮膚甚至是汗腺、神經系統的正常生理狀態，因此也有人稱其爲「維生素H」，「H」即是來自於德文的「Haar」頭髮與「Haut」皮膚之意。
日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類、動物內臟，以及鮭魚等，皆含有豐富的生物素營養。
【溫馨提醒】：
女性預防掉髮，除了要注意飲食均衡，適度補充上述關鍵營養素之外，也必須攝取蛋白質，養成規律的日常作息，並減少使用化學藥劑染燙頭髮的次數，以及避免吹風機使用不當造成的熱傷害。
